Una m?quina para pantorrillas de pie es un tipo espec?fico de m?quina de pesas fijas que se encuentra en gimnasios y otras ?reas de acondicionamiento f?sico. Es una de las dos opciones para una m?quina de peso fijo que ayudar? a los usuarios a trabajar los m?sculos de la pantorrilla. Los m?sculos de la pantorrilla se encuentran en la parte posterior de la parte inferior de la pierna.
Una m?quina para terneros de pie es una alternativa a una m?quina para terneros sentada. Ambas m?quinas trabajan las pantorrillas de diferentes maneras. Una m?quina de levantamiento de pantorrillas de pie utiliza una carga de peso que el cuerpo distribuye. Gran parte del peso recae sobre las pantorrillas si el usuario practica una buena forma.
Con una m?quina de pantorrillas de pie, el usuario se para en una plataforma incorporada. Esta plataforma puede estar inclinada o puede permitir que los talones cuelguen de la parte posterior. El usuario de la m?quina se pone de pie, con los hombros apoyados contra una plataforma m?vil que soporta una carga de peso. La mayor?a de las m?quinas de pantorrillas de pie permiten diferentes cantidades de peso para trabajar progresivamente las pantorrillas.
Para usar la m?quina de pantorrillas de pie, el usuario empuja la parte posterior de sus pies fuera de la plataforma, levanta el cuerpo y ejerce presi?n sobre la carga de peso que descansa sobre los hombros. Cuando la persona mantiene la espalda recta, esto desaf?a los m?sculos de la pantorrilla que ayudan a empujar todo el cuerpo hacia arriba. El usuario luego regresa a la posici?n inicial.
La forma adecuada es importante con la m?quina de pantorrillas de pie para evitar lesiones. La mejor manera de usar esta m?quina de peso fijo es con movimientos lentos y controlados. Los entrenadores recomiendan no «rebotar» o llevar la carga de peso a una posici?n extrema, o mover el peso demasiado r?pido.
Junto con el hecho de que algunas personas no usan la m?quina para terneros de pie correctamente, los cr?ticos tienen otras razones por las que prefieren una m?quina para terneros sentada. Las m?quinas para pantorrillas sentadas pueden ser m?s f?ciles de usar y no requieren el tipo de movimiento suelto de los pies que forma parte de muchas m?quinas para pantorrillas de pie. Algunas personas tambi?n afirman que las m?quinas de pantorrillas de pie son inc?modas porque ejercen mucha presi?n sobre los hombros.
Muchos atletas y otros pueden beneficiarse al usar una m?quina de pantorrillas para entrenar las piernas. No todos los entrenadores casuales o principiantes de fitness necesitan este tipo de entrenamiento de pantorrillas en su rutina. Los entrenadores personales pueden proporcionar m?s detalles sobre si una persona debe usar una m?quina para pantorrillas de pie como parte de su entrenamiento normal.