Una máquina para pantorrillas de pie es un tipo específico de máquina de pesas fijas que se encuentra en gimnasios y otras áreas de acondicionamiento físico. Es una de las dos opciones para una máquina de peso fijo que ayudará a los usuarios a trabajar los músculos de la pantorrilla. Los músculos de la pantorrilla se encuentran en la parte posterior de la parte inferior de la pierna.
Una máquina para terneros de pie es una alternativa a una máquina para terneros sentada. Ambas máquinas trabajan las pantorrillas de diferentes maneras. Una máquina de levantamiento de pantorrillas de pie utiliza una carga de peso que el cuerpo distribuye. Gran parte del peso recae sobre las pantorrillas si el usuario practica una buena forma.
Con una máquina de pantorrillas de pie, el usuario se para en una plataforma incorporada. Esta plataforma puede estar inclinada o puede permitir que los talones cuelguen de la parte posterior. El usuario de la máquina se pone de pie, con los hombros apoyados contra una plataforma móvil que soporta una carga de peso. La mayoría de las máquinas de pantorrillas de pie permiten diferentes cantidades de peso para trabajar progresivamente las pantorrillas.
Para usar la máquina de pantorrillas de pie, el usuario empuja la parte posterior de sus pies fuera de la plataforma, levanta el cuerpo y ejerce presión sobre la carga de peso que descansa sobre los hombros. Cuando la persona mantiene la espalda recta, esto desafía los músculos de la pantorrilla que ayudan a empujar todo el cuerpo hacia arriba. El usuario luego regresa a la posición inicial.
La forma adecuada es importante con la máquina de pantorrillas de pie para evitar lesiones. La mejor manera de usar esta máquina de peso fijo es con movimientos lentos y controlados. Los entrenadores recomiendan no «rebotar» o llevar la carga de peso a una posición extrema, o mover el peso demasiado rápido.
Junto con el hecho de que algunas personas no usan la máquina para terneros de pie correctamente, los críticos tienen otras razones por las que prefieren una máquina para terneros sentada. Las máquinas para pantorrillas sentadas pueden ser más fáciles de usar y no requieren el tipo de movimiento suelto de los pies que forma parte de muchas máquinas para pantorrillas de pie. Algunas personas también afirman que las máquinas de pantorrillas de pie son incómodas porque ejercen mucha presión sobre los hombros.
Muchos atletas y otros pueden beneficiarse al usar una máquina de pantorrillas para entrenar las piernas. No todos los entrenadores casuales o principiantes de fitness necesitan este tipo de entrenamiento de pantorrillas en su rutina. Los entrenadores personales pueden proporcionar más detalles sobre si una persona debe usar una máquina para pantorrillas de pie como parte de su entrenamiento normal.