Es importante que las personas obesas o con sobrepeso hagan ejercicio para perder peso y estar saludables, pero puede ser dif?cil por varias razones. Los mejores ejercicios para las personas obesas son ejercicios que no ejercen mucho estr?s adicional en las articulaciones y los huesos, as? como ejercicios aer?bicos que aumentan la frecuencia card?aca para quemar calor?as. Caminar y nadar son dos de los ejercicios recomendados con mayor frecuencia para las personas obesas porque logran ambos objetivos.
Antes de comenzar cualquier ejercicio para personas obesas, es importante visitar a un m?dico para recibir autorizaci?n para hacer ejercicio. Un m?dico podr? determinar si es f?sicamente seguro comenzar a hacer ejercicio, y puede ofrecer consejos espec?ficos sobre los tipos de ejercicio o las frecuencias card?acas objetivo. Es importante que todos, no solo las personas con sobrepeso, mantengan la frecuencia card?aca en la zona de frecuencia card?aca objetivo mientras hacen ejercicio; Los gr?ficos de esta informaci?n se pueden encontrar simplemente buscando en l?nea.
Algunos expertos recomiendan que las personas obesas simplemente comiencen a hacer ejercicio sent?ndose en una silla y haciendo levantamientos de brazos y piernas. Dependiendo del peso de uno, puede ser una buena idea unirse a un gimnasio para usar equipos de gimnasia. Algunas personas encuentran que si son muy obesas es dif?cil usar m?quinas de ejercicios porque puede ser dif?cil colocarlas o usarlas de manera segura y adecuada. Las bicicletas reclinadas son a menudo una buena opci?n para ejercicios para personas obesas, porque ofrecen beneficios aer?bicos sin estresar las articulaciones.
El entrenamiento de fuerza tambi?n es importante, lo que se puede hacer en un gimnasio o en casa con pesas libres. La nataci?n y los aer?bicos acu?ticos son algunos de los mejores ejercicios para las personas obesas. Estos ofrecen beneficios aer?bicos que ayudan a quemar grasa y aumentar la resistencia cardiovascular, pero casi no causa impacto en las articulaciones. Es f?cil comenzar lentamente en una piscina y aumentar gradualmente la dificultad a medida que mejora la condici?n f?sica.
Caminar es otro de los ejercicios m?s recomendados para personas obesas. Esto tambi?n se puede comenzar lentamente; uno solo podr?a caminar unos minutos a la vez y aumentar gradualmente el ritmo y la distancia a medida que mejora la condici?n f?sica. Es mejor no comenzar a trotar de inmediato, ya que esto ejerce una gran presi?n sobre los tobillos y las rodillas, y podr?a causar lesiones.