Es importante que las personas obesas o con sobrepeso hagan ejercicio para perder peso y estar saludables, pero puede ser difícil por varias razones. Los mejores ejercicios para las personas obesas son ejercicios que no ejercen mucho estrés adicional en las articulaciones y los huesos, así como ejercicios aeróbicos que aumentan la frecuencia cardíaca para quemar calorías. Caminar y nadar son dos de los ejercicios recomendados con mayor frecuencia para las personas obesas porque logran ambos objetivos.
Antes de comenzar cualquier ejercicio para personas obesas, es importante visitar a un médico para recibir autorización para hacer ejercicio. Un médico podrá determinar si es físicamente seguro comenzar a hacer ejercicio, y puede ofrecer consejos específicos sobre los tipos de ejercicio o las frecuencias cardíacas objetivo. Es importante que todos, no solo las personas con sobrepeso, mantengan la frecuencia cardíaca en la zona de frecuencia cardíaca objetivo mientras hacen ejercicio; Los gráficos de esta información se pueden encontrar simplemente buscando en línea.
Algunos expertos recomiendan que las personas obesas simplemente comiencen a hacer ejercicio sentándose en una silla y haciendo levantamientos de brazos y piernas. Dependiendo del peso de uno, puede ser una buena idea unirse a un gimnasio para usar equipos de gimnasia. Algunas personas encuentran que si son muy obesas es difícil usar máquinas de ejercicios porque puede ser difícil colocarlas o usarlas de manera segura y adecuada. Las bicicletas reclinadas son a menudo una buena opción para ejercicios para personas obesas, porque ofrecen beneficios aeróbicos sin estresar las articulaciones.
El entrenamiento de fuerza también es importante, lo que se puede hacer en un gimnasio o en casa con pesas libres. La natación y los aeróbicos acuáticos son algunos de los mejores ejercicios para las personas obesas. Estos ofrecen beneficios aeróbicos que ayudan a quemar grasa y aumentar la resistencia cardiovascular, pero casi no causa impacto en las articulaciones. Es fácil comenzar lentamente en una piscina y aumentar gradualmente la dificultad a medida que mejora la condición física.
Caminar es otro de los ejercicios más recomendados para personas obesas. Esto también se puede comenzar lentamente; uno solo podría caminar unos minutos a la vez y aumentar gradualmente el ritmo y la distancia a medida que mejora la condición física. Es mejor no comenzar a trotar de inmediato, ya que esto ejerce una gran presión sobre los tobillos y las rodillas, y podría causar lesiones.