Existen muchos tipos de estiramientos de Pilates, incluidos los estiramientos de calentamiento realizados antes del ejercicio y los estiramientos de enfriamiento realizados para relajar los músculos después del ejercicio físico. Los estiramientos de piernas generalmente se enfocarán en los músculos isquiotibiales o muslos, mientras que los estiramientos de brazos ayudarán a la flexibilidad de las articulaciones en los hombros y la parte superior de los brazos. Algunos estiramientos de Pilates también incorporan estiramientos de yoga más complejos para combinar los beneficios de los dos.
Pararse con la espalda contra la pared mientras se gira la espalda hacia abajo es un tipo de estiramiento de Pilates que puede beneficiar la espalda. También está destinado a fortalecer los músculos de la espalda. Este también es un excelente ejercicio para mejorar la postura. Extendiendo ambos brazos por encima de la cabeza, la columna se aleja lentamente de la pared.
Un estiramiento de Pilates para la columna también es un buen ejercicio para la espalda y la postura. Aquí el individuo se sentará en el piso, preferiblemente en una colchoneta de ejercicios. Ambos brazos se extenderán frente al individuo, mientras se toman respiraciones profundas. La columna vertebral se curvará ligeramente mientras la persona exhala. Esto suele ser un estiramiento inicial para relajarse y promover la circulación antes del ejercicio.
Otros estiramientos de Pilates se realizan mientras está sentado. El estiramiento lateral se puede hacer levantando los brazos sobre la cabeza a un lado del cuerpo. También hay un tipo de estiramiento que se dirige a las caderas, y esto es más complejo.
Acostado en el piso con las rodillas ligeramente flexionadas, mientras la persona practica una forma de relajación, las técnicas de respiración son otro tipo de estiramiento para Pilates y yoga. Una serie de varias respiraciones profundas sucesivas ayudarán al individuo a relajarse. Esto debe hacerse en una colchoneta de ejercicios para un mejor control y comodidad.
Una variación del estiramiento típico de tocar los dedos del pie es otra forma de realizar estiramientos de Pilates. A medida que el individuo comienza, ambas manos se tocarán contra el piso, mientras se inclinan hacia adelante. Esto mejorará la circulación y la flexibilidad de la espalda baja. Si es difícil tocar el piso, la persona puede comenzar tocando sus tobillos. Si es necesario, es aceptable doblar ligeramente las rodillas mientras intenta tocar los dedos de los pies.
El estiramiento de calentamiento para Pilates generalmente aumentará la circulación a varias partes del cuerpo. Calentamiento Los estiramientos de Pilates también calentarán los músculos antes del ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones. Es importante calentar antes de la actividad física para evitar la tensión muscular y el dolor posterior.
Igual de esencial es realizar algunos estiramientos de enfriamiento después de una rutina de ejercicios. Si el individuo deja de hacer ejercicio abruptamente sin enfriarse, el corazón puede ser propenso a un ritmo irregular. Los estiramientos de enfriamiento ayudarán a que la frecuencia cardíaca disminuya lentamente a un ritmo seguro, al tiempo que promueve la relajación.