Existen muchos tipos de estiramientos de Pilates, incluidos los estiramientos de calentamiento realizados antes del ejercicio y los estiramientos de enfriamiento realizados para relajar los m?sculos despu?s del ejercicio f?sico. Los estiramientos de piernas generalmente se enfocar?n en los m?sculos isquiotibiales o muslos, mientras que los estiramientos de brazos ayudar?n a la flexibilidad de las articulaciones en los hombros y la parte superior de los brazos. Algunos estiramientos de Pilates tambi?n incorporan estiramientos de yoga m?s complejos para combinar los beneficios de los dos.
Pararse con la espalda contra la pared mientras se gira la espalda hacia abajo es un tipo de estiramiento de Pilates que puede beneficiar la espalda. Tambi?n est? destinado a fortalecer los m?sculos de la espalda. Este tambi?n es un excelente ejercicio para mejorar la postura. Extendiendo ambos brazos por encima de la cabeza, la columna se aleja lentamente de la pared.
Un estiramiento de Pilates para la columna tambi?n es un buen ejercicio para la espalda y la postura. Aqu? el individuo se sentar? en el piso, preferiblemente en una colchoneta de ejercicios. Ambos brazos se extender?n frente al individuo, mientras se toman respiraciones profundas. La columna vertebral se curvar? ligeramente mientras la persona exhala. Esto suele ser un estiramiento inicial para relajarse y promover la circulaci?n antes del ejercicio.
Otros estiramientos de Pilates se realizan mientras est? sentado. El estiramiento lateral se puede hacer levantando los brazos sobre la cabeza a un lado del cuerpo. Tambi?n hay un tipo de estiramiento que se dirige a las caderas, y esto es m?s complejo.
Acostado en el piso con las rodillas ligeramente flexionadas, mientras la persona practica una forma de relajaci?n, las t?cnicas de respiraci?n son otro tipo de estiramiento para Pilates y yoga. Una serie de varias respiraciones profundas sucesivas ayudar?n al individuo a relajarse. Esto debe hacerse en una colchoneta de ejercicios para un mejor control y comodidad.
Una variaci?n del estiramiento t?pico de tocar los dedos del pie es otra forma de realizar estiramientos de Pilates. A medida que el individuo comienza, ambas manos se tocar?n contra el piso, mientras se inclinan hacia adelante. Esto mejorar? la circulaci?n y la flexibilidad de la espalda baja. Si es dif?cil tocar el piso, la persona puede comenzar tocando sus tobillos. Si es necesario, es aceptable doblar ligeramente las rodillas mientras intenta tocar los dedos de los pies.
El estiramiento de calentamiento para Pilates generalmente aumentar? la circulaci?n a varias partes del cuerpo. Calentamiento Los estiramientos de Pilates tambi?n calentar?n los m?sculos antes del ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones. Es importante calentar antes de la actividad f?sica para evitar la tensi?n muscular y el dolor posterior.
Igual de esencial es realizar algunos estiramientos de enfriamiento despu?s de una rutina de ejercicios. Si el individuo deja de hacer ejercicio abruptamente sin enfriarse, el coraz?n puede ser propenso a un ritmo irregular. Los estiramientos de enfriamiento ayudar?n a que la frecuencia card?aca disminuya lentamente a un ritmo seguro, al tiempo que promueve la relajaci?n.