Hay muchos tipos diferentes de movimientos de pilates, cuyo objetivo es aumentar tanto la fuerza como la flexibilidad. Diferentes movimientos apuntan a diferentes partes del cuerpo, as? como a diferentes niveles de experiencia. Los estiramientos de Pilates, los ejercicios con colchonetas y los entrenamientos con m?quina son algunos tipos diferentes de movimientos. Otros tipos de movimientos incluyen movimientos de piernas, movimientos de brazos y entrenamiento central. Mantener una rutina regular de pilates, combinada con una dieta saludable, es una excelente manera de promover la salud en general.
Los estiramientos de Pilates son una excelente manera de calentar antes de hacer movimientos de pilates m?s intensos. Los estiramientos tambi?n pueden ser un ejercicio por s? solos para las personas que buscan una rutina levemente extenuante. Estos estiramientos apuntan principalmente a una mayor flexibilidad, pero tambi?n promueven la fuerza general. Un gran ejemplo de estiramiento de pilates para principiantes es el despliegue de la pared hacia abajo, y un estiramiento m?s avanzado es el estiramiento de la columna vertebral.
Los ejercicios de colchoneta de Pilates son un tipo com?n de movimiento de pilates. La mayor?a de las rutinas tradicionales de pilates incorporan ejercicios de colchoneta. Los ejercicios de colchoneta se diferencian de los movimientos de la m?quina porque la falta de maquinaria requiere que la persona que hace ejercicio use su propia fuerza para controlar el cuerpo contra la gravedad. De esta manera, los ejercicios de colchoneta son similares a los movimientos de yoga. Un movimiento b?sico de la colchoneta es el rizo p?lvico, y un ejercicio m?s avanzado es el rocker de pierna abierta.
Los movimientos de la m?quina de Pilates son otro tipo de movimientos de Pilates que proporcionan un excelente entrenamiento. Los diferentes tipos de m?quinas de pilates incluyen el reformador de pilates, que es un equipo similar a un banco que est? unido a una barra con resortes que ofrecen diferentes niveles de resistencia. Otro tipo de m?quina es el pilates cadillac, que es similar al reformador, excepto que en lugar de resortes, tiene una barra rodante. La silla wunda de pilates es otra m?quina de pilates que fue dise?ada para m?s movimientos b?sicos o principiantes.
Los movimientos de piernas de Pilates son un tipo popular de movimientos de pilates. Estos movimientos est?n dise?ados para aumentar la fuerza y ??la flexibilidad en las piernas y las caderas. Los c?rculos de piernas, los estiramientos de una sola pierna y los c?rculos peque?os son algunos de los movimientos de piernas m?s populares. Se pueden hacer diferentes movimientos sobre una colchoneta o cualquiera de las diferentes m?quinas de ejercicio. Al comenzar cualquier rutina de ejercicios, se recomienda comenzar en peque?os incrementos y avanzar lentamente hasta un entrenamiento m?s avanzado.
Los movimientos del brazo de Pilates tambi?n son un tipo de movimiento de pilates. Al ejercitar los brazos, tambi?n es una buena idea comenzar poco a poco y desarrollar una rutina para aprovechar al m?ximo el ejercicio y evitar lesiones. Estos ejercicios tambi?n se pueden realizar en una colchoneta o en una de las m?quinas de ejercicios. Los ejemplos de ejercicios para el brazo de pilates incluyen la plancha lateral, la plancha larga y las flexiones de pilates, que aumentan la fuerza y ??la flexibilidad.
El entrenamiento b?sico de Pilates es otro tipo de movimientos de pilates. Estos movimientos se pueden hacer en una colchoneta o una m?quina para hacer ejercicio y trabajan para fortalecer y aumentar la flexibilidad en los m?sculos del abdomen, los costados y los hombros. El estiramiento del gato, la respiraci?n supina y el saludo al sol son solo algunos de los muchos ejercicios de pilates que ejercitan los m?sculos centrales. Los practicantes tambi?n deben comenzar estos ejercicios en peque?os incrementos y hacer ejercicio para evitar lesiones.