Hay muchos tipos diferentes de movimientos de pilates, cuyo objetivo es aumentar tanto la fuerza como la flexibilidad. Diferentes movimientos apuntan a diferentes partes del cuerpo, así como a diferentes niveles de experiencia. Los estiramientos de Pilates, los ejercicios con colchonetas y los entrenamientos con máquina son algunos tipos diferentes de movimientos. Otros tipos de movimientos incluyen movimientos de piernas, movimientos de brazos y entrenamiento central. Mantener una rutina regular de pilates, combinada con una dieta saludable, es una excelente manera de promover la salud en general.
Los estiramientos de Pilates son una excelente manera de calentar antes de hacer movimientos de pilates más intensos. Los estiramientos también pueden ser un ejercicio por sí solos para las personas que buscan una rutina levemente extenuante. Estos estiramientos apuntan principalmente a una mayor flexibilidad, pero también promueven la fuerza general. Un gran ejemplo de estiramiento de pilates para principiantes es el despliegue de la pared hacia abajo, y un estiramiento más avanzado es el estiramiento de la columna vertebral.
Los ejercicios de colchoneta de Pilates son un tipo común de movimiento de pilates. La mayoría de las rutinas tradicionales de pilates incorporan ejercicios de colchoneta. Los ejercicios de colchoneta se diferencian de los movimientos de la máquina porque la falta de maquinaria requiere que la persona que hace ejercicio use su propia fuerza para controlar el cuerpo contra la gravedad. De esta manera, los ejercicios de colchoneta son similares a los movimientos de yoga. Un movimiento básico de la colchoneta es el rizo pélvico, y un ejercicio más avanzado es el rocker de pierna abierta.
Los movimientos de la máquina de Pilates son otro tipo de movimientos de Pilates que proporcionan un excelente entrenamiento. Los diferentes tipos de máquinas de pilates incluyen el reformador de pilates, que es un equipo similar a un banco que está unido a una barra con resortes que ofrecen diferentes niveles de resistencia. Otro tipo de máquina es el pilates cadillac, que es similar al reformador, excepto que en lugar de resortes, tiene una barra rodante. La silla wunda de pilates es otra máquina de pilates que fue diseñada para más movimientos básicos o principiantes.
Los movimientos de piernas de Pilates son un tipo popular de movimientos de pilates. Estos movimientos están diseñados para aumentar la fuerza y la flexibilidad en las piernas y las caderas. Los círculos de piernas, los estiramientos de una sola pierna y los círculos pequeños son algunos de los movimientos de piernas más populares. Se pueden hacer diferentes movimientos sobre una colchoneta o cualquiera de las diferentes máquinas de ejercicio. Al comenzar cualquier rutina de ejercicios, se recomienda comenzar en pequeños incrementos y avanzar lentamente hasta un entrenamiento más avanzado.
Los movimientos del brazo de Pilates también son un tipo de movimiento de pilates. Al ejercitar los brazos, también es una buena idea comenzar poco a poco y desarrollar una rutina para aprovechar al máximo el ejercicio y evitar lesiones. Estos ejercicios también se pueden realizar en una colchoneta o en una de las máquinas de ejercicios. Los ejemplos de ejercicios para el brazo de pilates incluyen la plancha lateral, la plancha larga y las flexiones de pilates, que aumentan la fuerza y la flexibilidad.
El entrenamiento básico de Pilates es otro tipo de movimientos de pilates. Estos movimientos se pueden hacer en una colchoneta o una máquina para hacer ejercicio y trabajan para fortalecer y aumentar la flexibilidad en los músculos del abdomen, los costados y los hombros. El estiramiento del gato, la respiración supina y el saludo al sol son solo algunos de los muchos ejercicios de pilates que ejercitan los músculos centrales. Los practicantes también deben comenzar estos ejercicios en pequeños incrementos y hacer ejercicio para evitar lesiones.