Cardio pilates es un programa de acondicionamiento físico en el que se agregan tipos específicos de actividades cardiovasculares a una rutina de pilates. Pilates convencional se enfoca en el rango de movimiento, el trabajo muscular y la flexibilidad, pero tradicionalmente no ofrece mucho entrenamiento cardiovascular. Agregar cardio a pilates asegura que los participantes en el estado físico puedan obtener los beneficios de un ritmo cardíaco elevado mientras disfrutan de las actividades de pilates.
Un programa típico de pilates implica mover el cuerpo a varias poses o estiramientos. Esto puede ayudar a tonificar y trabajar los músculos, mejorando el «núcleo» del cuerpo que sostiene la columna vertebral. Los entrenadores de Pilates usan una amplia variedad de herramientas. La mayoría de los programas de pilates se basan solo en un tapete de pilates y algunas herramientas pequeñas como un anillo mágico de pilates o una banda de pilates.
En una rutina de cardio pilates, puede ser necesario un equipo adicional para generar oportunidades de entrenamiento cardiovascular. Los cardio pilates más simples incluirán una variedad de actividades aeróbicas para obtener una frecuencia cardíaca alta sin máquinas voluminosas. Otros tipos de cardio pilates pueden incluir una tabla de salto reformadora. Un reformador de pilates es una máquina más grande que ayuda a los participantes de pilates a realizar una mayor variedad de ejercicios. Con un tablero de salto reformador, el individuo puede seguir una «rutina de salto» que agregará entrenamiento cardiovascular al régimen de pilates.
En algunas rutinas de pilates, agregar cardio puede ser tan simple como correr en el lugar. Los usuarios pueden pisar otras máquinas como los escaladores para obtener su entrenamiento cardiovascular. También pueden confiar en algunos movimientos o extensiones «calisténicos» rápidos específicos para hacer de su rutina diaria un refuerzo cardiovascular. Estas adiciones a menudo se catalogarán en un diario o agenda de ejercicios para mostrar que la persona está haciendo ejercicio cardiovascular en una sesión de pilates.
No importa qué equipo de pilates se use en una rutina de cardio pilates, un buen programa se basa en el aporte de expertos de entrenadores u otros profesionales. Aquellos que buscan la mejor rutina de “pilates de energía” o cardio pilates pueden usar una variedad de libros y videos para entrenamiento remoto. También puede haber clases de cardio pilates en un gimnasio local.
El entrenamiento cardiovascular es excelente para promover la buena salud en aquellos que están en buena condición física. Algunos problemas cardíacos y otros problemas de salud pueden hacer que el entrenamiento cardiovascular sea peligroso. Las personas deben hablar con sus médicos antes de comenzar una rutina de entrenamiento de cardio pilates para asegurarse de que estén lo suficientemente saludables como para agregar este tipo de programa a su programa de ejercicios.