Existen miles de técnicas diferentes de mejora de la memoria, pero la verdad es que las personas no tienen que esforzarse mucho para tener una buena memoria. El cerebro humano funciona mejor cuando el cuerpo está bien nutrido y descansado. Además, el cerebro se puede mantener fresco haciendo siempre algo nuevo, ya sea probando una nueva actividad deportiva o simplemente visitando un lugar nuevo, siempre que la actividad sea interesante para la persona que intenta mejorar su memoria. Otra forma de mejorar la memoria es mantener la depresión y el estrés bajo control, porque ambas condiciones de salud pueden arruinar la concentración y hacer que una persona se vuelva mentalmente lenta.
El sueño efectivo puede desempeñar un papel importante en un esfuerzo por mejorar la memoria de una persona. La falta de sueño puede afectar dramáticamente todas las áreas de la capacidad mental, y la capacidad de memoria no es una excepción a esta regla. Sin un sueño adecuado, es casi imposible aprovechar otras técnicas de mejora de la memoria, porque el descanso adecuado es un punto fundamental importante de la capacidad mental. Dar tiempo para dormir por completo, incluidas las etapas más profundas del sueño, es una técnica fundamental para mejorar la memoria. El sueño profundo permite que el cerebro consolide y optimice los recuerdos de forma mucho más eficaz que el sueño ligero o incompleto.
Los ácidos grasos omega-3 en los mariscos y los antioxidantes en frutas y verduras son importantes para la salud del cerebro. El descuido de comer alimentos saludables afecta tanto al cerebro como a la mayoría de las otras partes del cuerpo; por ejemplo, el crecimiento de cabello nuevo puede ser menos saludable en general. Además, quizás una de las técnicas de mejora de la memoria más agradables es beber vino. El vino tinto en particular es bueno para estimular el flujo sanguíneo al cerebro, pero beber debe limitarse a dos vasos por día, o de lo contrario los efectos en el cerebro serán negativos.
Ver y hacer cosas nuevas ejercita el cerebro. Estas son dos técnicas de mejora de la memoria potencialmente más divertidas pero efectivas. A medida que una persona se vuelve buena en algo, requiere menos esfuerzo para hacerlo y el cerebro se involucra menos. Hay una razón por la que el trabajo a menudo se describe como insensato o se dice que los empleados son como zombis; la gente aprende a hacer una tarea tan bien que ya no requiere mucho esfuerzo o pensamiento. Aprender un nuevo idioma o simplemente visitar una nueva tienda despierta el cerebro, porque es hora de procesar cosas nuevas.
El estrés y la depresión son malos para la salud del cerebro y deben remediarse o al menos reducirse con terapia, meditación y, si es necesario, con medicamentos recetados. La depresión severa puede provocar pérdida de memoria e incapacidad para concentrarse en las tareas. El estrés en realidad destruye las células cerebrales y hace que sea más difícil para una persona crear nuevos recuerdos. Reducir el estrés y la depresión ayuda a que el cerebro se vuelva más saludable y permanezca así por más tiempo de lo que lo haría si estuviera bajo mucha presión.