Palear es un método antiguo de excavación que no ha evolucionado mucho en los últimos miles de años de civilización. Hoy en día, las palas de mano normales siguen siendo un diseño básico, primitivo pero eficaz. Dado que palear normalmente implica movimientos repetidos y la transferencia de materiales, como nieve, grava o tierra, de un lugar a otro, es importante aprender a palear correctamente para evitar lesiones o tensiones.
Al aprender a palear correctamente, un factor importante es el peso de la pala. Mucha gente tomará la pala más pesada disponible, asumiendo que tendrá más potencia al excavar. De hecho, una pala más ligera reduce la tensión en los músculos y, a menudo, tiene la misma capacidad de carga que una pala normal. El peso del material que se va a palear también debe tener en cuenta; Si la pala se usa para material liviano, como nieve, puede ser más liviana que una pala que se usa para mover rocas o tierra compacta.
Comprender cómo palear sin lastimarse ni sufrir distensión muscular implica saber que el cuerpo debe estar preparado para este tipo de actividad. Muchos expertos en salud recomiendan realizar ejercicios de estiramiento antes de comenzar a palear. Preste especial atención al cuello, los hombros y la espalda mientras se estira, ya que estas áreas probablemente recibirán la mayor tensión durante el trabajo.
Además de estirar de antemano, la forma de palear correcta y eficientemente depende de la postura y del tipo de movimiento utilizado. Al sacar con la pala, doble las piernas en lugar de la espalda. Las piernas están diseñadas para soportar más peso y tensión, y ayudan a equilibrar el movimiento en todo el cuerpo. Trate de evitar doblar la cintura, ya que esto reduce la potencia del cuerpo a la mitad y ejerce una tremenda tensión en la espalda baja. Algunos sugieren colocar las manos separadas en el mango de la pala para crear un apalancamiento adicional, si es necesario.
Obtener el equipo adecuado es parte del proceso de aprender a palear correctamente. Considere usar guantes gruesos para proteger las manos de llagas y ampollas. Algunos expertos en seguridad recomiendan usar equipo protector para los ojos para evitar que la suciedad, las rocas, la nieve u otras sustancias expuestas a palas lleguen a los ojos. También se deben usar zapatos resistentes, para ayudar a sujetar pero también para proteger los pies en caso de que se calcule mal un swing y la pala golpee las piernas.
Palear la nieve trae sus propios desafíos, ya que el clima y el aumento de los niveles de esfuerzo agregan desafíos adicionales. Asegúrese de vestirse abrigado, cubriendo todo el cuerpo para evitar la posibilidad de congelación. Se cree que quitar la nieve ejerce mucha presión sobre el corazón, gracias a la combinación del clima y el esfuerzo. Algunos expertos en salud recomiendan que las personas con afecciones cardíacas o antecedentes de ataques cardíacos no palen la nieve o lo hagan solo por períodos de tiempo extremadamente limitados.