Los mejores ejercicios para las lesiones del manguito de los rotadores incluyen aquellos que no causan una tensión extrema en el área lesionada, pero trabajan los músculos y tendones con la suficiente eficacia como para que vuelvan a tener un nivel de fuerza normal. Al comenzar un régimen de ejercicio, el calentamiento es importante para aflojar el área dentro del hombro sin causar más daño. El segundo paso implica el uso de ejercicios isométricos que utilizan el peso del brazo para fortalecer lentamente los músculos y tendones del hombro dañado, así como estirarlos para evitar que se bloqueen. Las etapas finales de los ejercicios que se deben realizar son el levantamiento de resistencia ligera, como con una banda elástica diseñada para este tipo de recuperación, o pesos muy pequeños.
El paso más importante al comenzar un régimen de ejercicio, especialmente cuando se trata de una lesión, es el calentamiento, y no hay excepción para los ejercicios para los regímenes de lesión del manguito rotador. Esto se puede hacer de muchas formas diferentes. Se puede aplicar una almohadilla térmica durante quince minutos antes de comenzar los ejercicios para aflojar eficazmente los músculos y tendones. También se puede aplicar un ungüento antes de comenzar, lo que funciona muy bien ya que el calor se absorbe lentamente a través de la piel y hacia el área del manguito rotador.
El segundo paso al realizar ejercicios para la recuperación de una lesión del manguito rotador es completar una serie de movimientos isométricos. La isometría es un concepto que aplica el peso del brazo, y usando solo eso como resistencia, trabaja la zona lesionada sin tener la posibilidad de causar más daño. Los ejercicios realizados durante esta etapa aíslan los tres músculos y tendones específicos dentro del hombro, lo que los fortalece de manera efectiva.
Con el brazo extendido frente al cuerpo, rote lentamente el hombro hacia adentro. Usa la mano como palanca y la línea del cinturón como objetivo. No doble el codo o la muñeca, utilice el hombro para rotar todo el brazo en la dirección correcta. Haga esto lentamente, y aunque experimentará un ligero dolor, deténgase inmediatamente si comienzan los dolores punzantes agudos. Este es el primero de los ejercicios para la rehabilitación de lesiones del manguito rotador y es el trampolín hacia el camino de la recuperación.
El siguiente movimiento isométrico que debe realizarse al realizar ejercicios para la rehabilitación de lesiones del manguito rotador es el levantamiento básico del brazo. Una vez más, comience con el brazo extendido frente al cuerpo. Gire el hombro hacia arriba, levantándolo efectivamente por encima de la cabeza. Continúe este movimiento hasta que apunte hacia arriba y luego comience a bajarlo lentamente hasta que el brazo apunte hacia el suelo.
El ejercicio final sin resistencia para la recuperación de la lesión del manguito rotador que debe completarse es similar a la acción que se realiza al esquiar. Comience con el brazo ligeramente doblado a la altura del codo y hacia afuera frente al cuerpo. Mueva lentamente el brazo hacia atrás tanto como sea posible y luego llévelo hacia adelante a la posición inicial.
Una vez que estos ejercicios isométricos se completan y se pueden realizar con muy poca incomodidad o dolor, es necesario agregar algo de resistencia. Use una banda elástica de terapia o un peso muy pequeño y repita los ejercicios como antes. Esta vez serán más resistentes y es posible que experimente más dolor debido a la resistencia adicional, pero para alcanzar la recuperación completa, es necesario fortalecer los músculos y tendones alrededor del área del manguito rotador. Para maximizar los efectos del ejercicio para una lesión del manguito rotador, es necesario aumentar lentamente el peso, así como el número de repeticiones realizadas.