Los músculos más importantes para la postura son los del estómago y la espalda, así como los del pecho. Estos incluyen los oblicuos externos, el erector de la columna, el recto del abdomen, el transverso del abdomen (TVA) y los oblicuos internos. La mayoría de estos grupos se encuentran en el abdomen, pero el erector de la columna es una colección de músculos que se encuentran en la espalda y son algunos de los músculos más importantes para la postura.
Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de los músculos para la postura porque algunos profesionales médicos generalmente hablan de la columna cuando se habla de estar de pie y sentarse correctamente. Sin embargo, estos músculos permiten que la columna sostenga el cuerpo y la postura adecuada es difícil o imposible si no se mantienen fuertes y en buen estado de funcionamiento. Hay una variedad de ejercicios que se pueden realizar para fortalecer y tonificar los músculos utilizados en la postura.
Todos los músculos abdominales se utilizan en una buena postura. Hay varios conjuntos de músculos en esta región, tanto horizontal como verticalmente. Esta combinación de músculos es lo que sostiene la columna y permite a los humanos estar de pie y caminar erguidos. Para fortalecer estos importantes músculos para la postura, uno puede tirar de los músculos hacia adentro mientras está sentado o de pie, así como hacer abdominales, abdominales y otros entrenamientos abdominales. Esto tiene el beneficio adicional de proporcionar un estómago más plano y tonificado cuando se hace a diario.
Los músculos de la espalda también se pueden fortalecer haciendo extensiones de espalda y flexiones. Aprender la forma correcta de ponerse de pie también puede ayudar a mejorar el tono muscular porque obliga a los músculos a trabajar más para mantener el cuerpo erguido correctamente. Asimismo, estar de pie y sentado sin adoptar una postura correcta puede provocar un debilitamiento de estos músculos.
Es importante no trabajar demasiado los músculos si uno no está acostumbrado a hacer ejercicio. Los ejercicios deben hacerse lentamente y la intensidad se puede aumentar a medida que el cuerpo se fortalece. Para aprender la postura adecuada, uno puede visitar a un quiropráctico o buscar ayudas visuales o descripciones de cómo pararse derecho. Una postura correcta significa que la columna está perfectamente erguida y las orejas alineadas con los hombros. Inclinarse o extender la cabeza demasiado son problemas comunes.