La proteína en polvo es un suplemento nutricional que suelen utilizar los culturistas y otros aficionados al fitness; se dice que ayuda a los culturistas y deportistas a desarrollar masa muscular y fuerza. Sin embargo, las proteínas son más que solo crecer más grandes y más fuertes. También ayuda a construir tejidos corporales, curar heridas, producir hormonas y asegurar un crecimiento saludable de uñas y cabello; incluso es importante en el desarrollo de anticuerpos. Cuando las personas tienen dificultades para obtener suficientes proteínas de los alimentos, a menudo recurren a proteínas en polvo. En este punto, tienen que decidir cuánto deben consumir cada día.
En términos generales, la mayoría de las personas deberían poder obtener suficientes proteínas de sus dietas, sin agregar suplementos de proteínas. La mujer adulta promedio puede necesitar alrededor de 46 gramos (1.6 onzas) al día, mientras que el hombre promedio puede necesitar alrededor de 56 gramos (1.9 onzas) por día. La mayoría de las personas no tienen problemas para alcanzar estos niveles mediante una alimentación normal. Sin embargo, este polvo puede ser útil para quienes hacen mucho ejercicio, siguen dietas vegetarianas o simplemente desean complementar para una mejor salud.
Es difícil determinar cuánto de este suplemento debe consumir una persona cada día. Dado que no todas las personas son iguales, las cantidades de dosis pueden depender de todo, desde el sexo, el peso y el estado de salud general hasta el nivel de actividad, los objetivos de salud y ejercicio y los hábitos alimenticios. Los fabricantes pueden recomendar cantidades diarias, pero los médicos y nutricionistas pueden determinar la mejor cantidad para una persona que comienza a tomar suplementos. Es probable que este tipo de profesional proporcione un requisito de dosis que se adapte al individuo en lugar de una sugerencia que se ajuste a la población general.
Para aquellos que hacen ejercicio y esperan desarrollar músculo, algunos expertos recomiendan consumir alrededor de 1 (.03 onzas) a 1.5 gramos (.05 onzas) de proteína en polvo por cada libra de masa magra que tenga una persona. Por ejemplo, si un hombre pesara 180 libras (81.64 kilogramos) y tuviera un 10 por ciento de grasa corporal, multiplicaría 180 por 10 por ciento, obteniendo 18 libras (8.16 kilogramos). Restando las 18 libras (8.16 kilogramos) de su peso total, se daría cuenta de que tenía 162 libras (73.48) de masa corporal magra y debería consumir entre 162 (5.71 onzas) y 243 gramos (8.57 onzas) de proteína en polvo y rica en proteínas. comida a diario.
Vale la pena señalar que los nutricionistas y los expertos en fitness pueden estar en desacuerdo sobre el uso de proteínas para desarrollar músculo. Los nutricionistas a menudo recomiendan hacer ejercicio y comer cantidades moderadas de proteínas como parte de una dieta saludable. Por el contrario, los expertos en fitness pueden recomendar una gran cantidad de proteínas. Ante tal información contradictoria, hablar con un médico de confianza puede ayudar.