La mayoría de las personas no necesitan tomar suplementos adicionales de vitamina D y calcio, y tomar demasiado puede ser perjudicial. Esto se debe a que tanto la vitamina D como el calcio pueden acumularse en el cuerpo y causar graves problemas de salud. La vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que se almacena en las células grasas del cuerpo y, por lo tanto, puede acumularse a niveles tóxicos con el tiempo, causando náuseas, fatiga, sordera y pérdida de masa ósea. Del mismo modo, demasiado calcio en el cuerpo puede afectar la función renal y provocar estreñimiento, náuseas e incluso coma.
Más sobre calcio y vitamina D:
En su mayor parte, las personas que siguen una dieta normal y pasan al menos 10 a 15 minutos al día bajo el sol tienen suficiente vitamina D, especialmente porque cada vez más alimentos se fortifican con la vitamina. La toxicidad por vitamina D puede ocurrir en tan solo unos meses en los adultos y en tan solo unos días en los niños.
Las investigaciones han demostrado que el único grupo de personas que no obtiene suficiente calcio en sus dietas son las adolescentes. Muchas mujeres posmenopáusicas están consumiendo demasiado calcio y corren el riesgo de desarrollar cálculos renales.
La cantidad de vitamina D en muchos suplementos es casi 10 veces la dosis diaria recomendada para adultos.