En general, la combinación de alcohol y creatina no puede ser innatamente dañina, pero normalmente no se recomienda. La creatina es un suplemento nutricional que suelen utilizar los deportistas y culturistas; también es producido naturalmente por el cuerpo humano y puede utilizarse como fuente de energía a corto plazo. En forma de polvo, la creatina a menudo se mezcla con agua o jugo cuando se toma como ayuda deportiva. Si bien se pueden consumir pequeñas cantidades de bebidas alcohólicas junto con la creatina, el uso de alcohol y creatina puede contrarrestar las ventajas de este suplemento para el desarrollo muscular.
El nombre científico de la creatina es «ácido metilguanidoacético». Consiste en varios aminoácidos diferentes que están interconectados y todos juegan un papel importante en la reposición de las reservas de energía que se utilizan durante una contracción muscular intensa. Las personas pueden aumentar naturalmente sus niveles de creatina mediante el consumo de alimentos como el pescado y las carnes rojas. Al tomar creatina constantemente en forma de suplemento, las personas pueden cargar o «saturar» sus músculos con aminoácidos clave que son útiles para la actividad física intensa.
La mayoría de los suplementos vienen en forma condensada y deben combinarse con una bebida. La creatina es más eficaz cuando se mezcla con carbohidratos, como los que se encuentran en una bebida rica en azúcar. Los niveles altos de carbohidratos hacen que los niveles de insulina del cuerpo aumenten, lo que aumenta la absorción de aminoácidos en las células musculares. Algunos suplementos en polvo vienen premezclados con carbohidratos y creatina para aprovechar este hecho nutricional. También se pueden consumir sustancias como la dextrosa o el azúcar simple al mismo tiempo que la creatina para maximizar su eficacia.
A pesar de la presencia de carbohidratos en el alcohol, generalmente no se recomiendan bebidas como el vino y la cerveza junto con la creatina. Las investigaciones indican que la combinación de alcohol y creatina no causará efectos dañinos de inmediato, pero puede obstaculizar el rendimiento deportivo. Varios estudios científicos muestran que el alcohol disminuye el nivel de testosterona en el cuerpo. Los niveles bajos de testosterona significan que se puede mantener menos músculo. Además, el alcohol a menudo tiene un efecto negativo sobre la motivación y el tiempo de respuesta, y puede obstaculizar significativamente el rendimiento deportivo.
La hidratación es muy importante para el correcto funcionamiento de los músculos. Cuando el cuerpo está deshidratado, la creatina no se puede convertir adecuadamente en energía. Las bebidas alcohólicas son diuréticos naturales. Esto significa que la cerveza o el licor alejarán el agua de los músculos y harán que el cuerpo excrete una gran cantidad de líquido en la orina. La combinación frecuente de alcohol y creatina puede provocar calambres musculares, malestar estomacal y otros síntomas de deshidratación.