El entrenamiento del equilibrio es un tipo de ejercicio diseñado para mejorar el equilibrio y la propiocepción, la sensación de saber dónde están el cuerpo y sus articulaciones en el espacio. El entrenamiento regular del equilibrio puede ser beneficioso para personas de todas las edades y puede brindar una amplia gama de beneficios que lo convierten en algo excelente para integrar en una rutina atlética regular. La mayoría de los ejercicios se pueden realizar fácilmente en una variedad de entornos, desde el hogar hasta un sendero en el bosque, y se pueden aprender de los libros o de un instructor que se especialice en ejercicios de equilibrio.
En el entrenamiento del equilibrio, el objetivo es aumentar la agilidad del cuerpo y poner a alguien en contacto con su centro de gravedad. Uno de los efectos más inmediatos del entrenamiento es la reducción del riesgo de caídas, ya que las caídas son provocadas por la falta de equilibrio, y una persona con un buen sentido de la propiocepción tendrá menos probabilidades de caerse. Las personas también son menos propensas a sufrir lesiones causadas por problemas menores de equilibrio, como tobillos torcidos por un descenso descuidado por un tramo de escaleras.
El entrenamiento regular del equilibrio también puede hacer que alguien sea más eficiente y flexible. Aprender sobre el propio sentido del equilibrio y el cuerpo puede ayudar a alguien a moverse de manera más eficiente, asegurando que la energía no se desperdicie en movimientos ineficaces. Un corredor, por ejemplo, encontrará que corre más limpio, es menos propenso a sufrir lesiones en el tobillo y experimenta menos caídas con el entrenamiento de equilibrio.
Algunos ejercicios se realizan solo con el cuerpo. Por ejemplo, alguien podría pararse sobre una pierna y lanzar golpes alternos. Los golpes se desvían del centro de equilibrio, lo que obliga al atleta a corregir su posición en el espacio para evitar caerse. Con el tiempo, este ejercicio fortalece el sentido del equilibrio del cuerpo. Los accesorios como pesas, pelotas de equilibrio, camas elásticas, correas, etc. también se pueden usar para probar el equilibrio del cuerpo y empujarlo a trabajar más duro.
A menudo se anima a los adultos mayores a participar en un entrenamiento de equilibrio para mejorar su salud en general. El entrenamiento también se puede combinar con yoga, pilates, natación y otras formas suaves de ejercicio para promover el tono muscular general y la fuerza central. Los atletas a menudo se benefician de este entrenamiento y pueden notar una mejora significativa cuando utilizan ejercicios de equilibrio adaptados a su deporte. Los adultos más jóvenes también pueden encontrar la experiencia productiva y gratificante, ya que puede hacer que todo, desde caminar con tacones hasta andar en bicicleta recreativa, sea más fácil y cómodo.