El entrenamiento de resistencia el?stica es un m?todo de entrenamiento de fuerza que utiliza bandas el?sticas de goma para proporcionar tensi?n contra los m?sculos. Al igual que el entrenamiento con pesas gratis, el entrenamiento de resistencia el?stica tensiona los m?sculos y activa las fibras musculares como un medio para aumentar la fuerza muscular y la masa. Muchas personas creen que las bandas de resistencia el?sticas ofrecen entrenamientos que son m?s pr?cticos y m?s exigentes que los pesos libres porque pueden trabajar en los planos horizontal y vertical. Las bandas de ejercicio para el entrenamiento de resistencia el?stica est?n disponibles en una amplia variedad de niveles de resistencia que van desde bandas de resistencia muy ligeras utilizadas para rehabilitaci?n hasta bandas de resistencia muy pesadas para entrenamiento de fuerza intenso.
Las bandas que se utilizan en el entrenamiento de resistencia el?stica no se miden por su masa, como los pesos libres. En cambio, se miden por cu?ntas libras de resistencia se deben superar para estirar el el?stico a su m?xima capacidad. Por ejemplo, los niveles m?s ligeros de bandas de resistencia pueden requerir solo 2?3 libras (o aproximadamente 0.9?1.4 kilogramos) de fuerza para estirar completamente el el?stico. Las bandas de resistencia de mayor nivel pueden requerir mucha m?s fuerza para estirarlas, y algunas alcanzan hasta 30 libras (aproximadamente 13.6 kilogramos). Las bandas de ejercicio de goma a menudo tienen manijas en cada extremo para facilitar el agarre y est?n codificadas por colores para ayudar a distinguir entre las pesas.
Muchos ejercicios que se pueden realizar con pesas libres tambi?n se pueden realizar en el entrenamiento de resistencia el?stica. La banda de goma se puede mantener en su lugar de varias maneras dependiendo del ejercicio, como pararse sobre ella, envolverla alrededor de un poste o pilar, o sujetarla con una m?quina de pesas o banco. Ejercicios familiares como flexiones de b?ceps, elevaciones laterales y filas se pueden realizar con entrenamiento de resistencia el?stica en lugar de pesas libres.
El beneficio m?s destacado de usar entrenamiento de resistencia el?stica en lugar de pesas libres o m?quinas de pesas es que los tubos de goma no dependen de la gravedad para la resistencia. La resistencia de los pesos libres proviene de la gravedad que tira de la masa del peso, lo que significa que los ejercicios solo son efectivos en movimientos verticales. Dado que la resistencia de las bandas de goma no depende de la gravedad, los ejercicios se pueden completar de manera efectiva tanto en movimientos horizontales como verticales. Los defensores del entrenamiento de resistencia el?stica afirman que esta libertad de movimiento ayuda a fortalecer los m?sculos y prepararlos para escenarios m?s pr?cticos y reales que las pesas libres. Por ejemplo, el entrenamiento con bandas el?sticas probablemente preparar? mejor al cuerpo para las tensiones de caminar y maniobrar con una carga pesada porque esta tarea depende de la resistencia opuesta en m?ltiples rangos de movimiento.
Por esta raz?n, se cree que el entrenamiento de resistencia el?stica es particularmente ventajoso para los atletas. Los competidores en deportes como el golf, el tenis y el b?isbol que requieren fuerza en movimientos horizontales pueden beneficiarse del uso de bandas el?sticas. Del mismo modo, el entrenamiento ligero de resistencia el?stica se puede utilizar para ayudar a rehabilitar los m?sculos y restaurar el movimiento completo despu?s de la lesi?n.