Un per?odo de descanso es un per?odo de tiempo despu?s de un entrenamiento durante el cual el deportista descansar? y evitar? cualquier actividad f?sica extenuante. Los levantadores de pesas experimentados y otros atletas programan estos per?odos de descanso regularmente para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones. El sobreentrenamiento ocurre cuando una persona no participa en un per?odo de descanso adecuado y los m?sculos del cuerpo no tienen suficiente tiempo para recuperarse completamente. Esto puede provocar lesiones, una meseta en el entrenamiento o incluso una p?rdida de masa muscular y fuerza general.
Algunos atletas y otras personas que participan en un programa de ejercicios tambi?n permitir?n un per?odo de descanso entre series de ejercicios. Esto permite que la sangre fluya hacia los m?sculos y los ayuda a prepararse para m?s tensi?n durante el pr?ximo conjunto de ejercicios. Estas paradas de descanso suelen ser bastante cortas, que van desde 30 segundos a diez minutos o m?s. Durante este tiempo, es aconsejable beber l?quidos y evitar actividades extenuantes hasta que se realice el siguiente ejercicio.
Un per?odo de descanso que dura un d?a o m?s a menudo se programa en una rutina de entrenamiento normal que puede durar una semana. El d?a de descanso permite que los m?sculos del cuerpo se recuperen lo suficiente como para entrenar m?s en los d?as siguientes y ayuda a prevenir el sobreentrenamiento. Si se produce un sobreentrenamiento, los m?sculos en realidad pueden perder masa y debilitarse, y es probable que un atleta se estabilice en su entrenamiento o alcance un l?mite de ejercicio que no puede superar. Los d?as de descanso ayudan a evitar el sobreentrenamiento, que tambi?n puede provocar lesiones por el uso excesivo.
Las lesiones son bastante comunes en el atletismo, y si un entrenamiento o una serie de entrenamientos no incluyen un per?odo de descanso, un atleta aumenta en gran medida la probabilidad de que ocurra una lesi?n. Los m?sculos cansados ??tienden a tensarse, y cuando los m?sculos se tensan, pueden provocar dolor o lesiones. Las distensiones musculares se producen cuando el m?sculo se usa m?s all? de sus posibilidades y las peque?as fibras que forman los m?sculos comienzan a desgarrarse. Esto puede ser levemente inc?modo o bastante doloroso dependiendo de la gravedad de la rotura, y los m?sculos cansados ??tienen muchas m?s probabilidades de sufrir tales lesiones. Si un m?sculo se desgarra completamente de s? mismo o de los tendones que lo aseguran al hueso, se ha producido una ruptura y ser? necesaria la atenci?n m?dica. Si bien un per?odo de descanso no puede garantizar que estas lesiones no ocurran, puede reducir las posibilidades de que dicha lesi?n afecte la rutina de entrenamiento.