El juego de squash es dif?cil de dominar debido al hecho de que requiere varios tipos diferentes de condici?n f?sica. El ejercicio de squash no solo incluye el ejercicio aer?bico sino tambi?n la fuerza muscular y la flexibilidad. Por esta raz?n, el entrenamiento de squash debe incluir una combinaci?n de ejercicios cardiovasculares, per?odos prolongados de estiramiento muscular y entrenamiento con pesas. Un ejemplo de entrenamiento de squash podr?a incluir un per?odo de trote, un programa de desarrollo muscular centrado en la parte superior de las piernas y los brazos, y una sesi?n de estiramiento.
Cuando las personas piensan en el ejercicio de squash, me viene a la mente el ejercicio aer?bico. Esto afecta la capacidad del cuerpo para correr, correr y correr alrededor de la cancha durante la duraci?n de un juego sin fatigarse. El aumento de esta forma de ejercicio de squash requiere ejercicio regular durante largos per?odos de tiempo, por lo que trotar es un ejercicio de squash tan com?n. De todos los diferentes tipos de ejercicios de squash, el ejercicio aer?bico es probablemente el m?s importante.
Aunque la calabaza es un juego de velocidad y agilidad, la fuerza tambi?n juega un papel importante. La fuerza del brazo no solo es importante para un mayor poder de golpe, sino que la fuerza de la pierna y la cadera tambi?n afectar? la capacidad del atleta para alcanzar la pelota r?pidamente y jugar un tiro. Por lo general, el entrenamiento de squash se enfoca en varios m?sculos seleccionados que son importantes para el juego. Estos incluyen los isquiotibiales, cu?driceps y m?sculos gl?teos.
Junto con la fuerza muscular, la flexibilidad de un atleta tambi?n afectar? su capacidad de alcanzar la pelota r?pidamente y en una posici?n que permita el mejor tiro. Un buen entrenamiento de squash incluir? una gran cantidad de estiramiento de los m?sculos en todo el cuerpo, no solo en los brazos. Por ejemplo, los jugadores de squash com?nmente se olvidan de estirar el cuello y las mu?ecas antes de comenzar un juego. El estiramiento debe realizarse antes y despu?s de un juego, y tambi?n diariamente para aumentar la longitud de los m?sculos importantes.
Squash requiere muchos sprints cortos en el transcurso de un juego, por lo que los ejercicios de squash deber?an intentar imitar esto. Un taladro de uso com?n es «la estrella». Este ejercicio se realiza en la cancha y consiste en correr de ida y vuelta a cada punto de «la estrella» para una cierta cantidad de repeticiones. El atleta siempre debe regresar a la «T» antes del pr?ximo sprint, ya que esta es una parte importante de las t?cticas de squash. Para aumentar la intensidad del ejercicio, a algunos jugadores les gusta jugar un tiro de pr?ctica cuando alcanza cada punto.