Los beneficios para la salud de las almendras van desde promover la salud del corazón hasta ayudar a perder peso. Las personas que disfrutan de las almendras como refrigerio también pueden apreciar cómo las almendras pueden ayudar a reducir el colesterol. Rica en vitaminas y minerales, las almendras también se consideran un superalimento dietético.
Las personas con presión arterial alta pueden comer almendras para ayudar a regular su condición crónica. La comida es baja en sodio, un nutriente que contribuye a la presión arterial alta cuando se consume en grandes cantidades. También son una buena fuente de potasio, que ayuda a combatir la presión arterial alta y promueve la salud del corazón.
Las almendras promueven un corazón sano de muchas otras maneras. Se ha demostrado científicamente que la vitamina E, la grasa monoinsaturada, el magnesio y los antioxidantes que se encuentran dentro de las nueces ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y la salud general del corazón. Los efectos reductores del colesterol de las almendras también pueden ayudar a los bocadillos de almendras a mantener corazones sanos.
Con alto contenido de proteínas, las almendras pueden ayudar a las personas, especialmente a las personas que hacen dieta, a alcanzar un nivel de plenitud rápidamente. Casi el 20 por ciento de la almendra es proteína, que proporciona casi la mitad de la proteína que un humano adulto necesita diariamente. Este contenido de proteínas también aumenta los beneficios estéticos de las almendras, como su impacto en la salud del cabello y la piel.
El calcio es otro nutriente que se encuentra en las almendras. Una sola porción de almendras puede contener hasta una cuarta parte de las necesidades diarias de calcio, lo que hace que las nueces sean una excelente fuente de nutrientes. Estos altos niveles de calcio hacen que las almendras también sean un alimento para fortalecer los dientes y los huesos.
Para obtener los beneficios de pérdida de peso de las almendras, las nueces deben consumirse con moderación. Una sola porción de almendras, que consiste en un cuarto de taza (75 gramos) de nueces, contiene 206 calorías. Un contenido calórico tan alto puede aumentar el aumento de peso en lugar de ayudar a controlar la dieta si no se consume a la ligera. Las personas que regularmente consumen nueces como las almendras generalmente tienen un índice de masa corporal más bajo.
Otros beneficios para la salud de las almendras incluyen el potencial para combatir el cáncer y el control de la diabetes. Los antioxidantes y la fibra ayudan a que las almendras sean un alimento energético que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon y de mama. Las almendras pueden ayudar a las personas con diabetes a controlar sus niveles de insulina y azúcar en la sangre después de las comidas.
Quienes consumen almendras regularmente pueden reducir su riesgo de desarrollar cálculos biliares hasta en un 25 por ciento. En la medicina tradicional ayurvédica, los beneficios de las almendras se extienden al cerebro. Se dice que comer solo cinco almendras al día ayuda a aumentar la capacidad mental y mejorar las funciones del cerebro.