La meditación mantra es un método de meditación que forma parte de la tradición hindú y budista. Un mantra es un cruce entre un poema y un encantamiento mágico, y se usa para proteger la mente mientras brinda curación física, mental y espiritual. Se cree que las vibraciones sonoras del mantra invocan fuerzas espirituales y fortalecen áreas del chakra de una persona.
El uso de mantras o cánticos se ha utilizado en rituales paganos y costumbres religiosas durante siglos. Se cree que la meditación con mantras se inició por primera vez en la India y se mencionó por primera vez en los Vedas o escrituras hindúes. En la meditación, los mantras le dan a la mente un punto de enfoque, algo en lo que meditar. Los mantras se pueden decir en voz alta, en silencio o incluso simplemente pensar durante la meditación. Tradicionalmente, un gurú le daría el mantra personal de una persona y se basaría en sus necesidades personales, pero también hay varios libros y sitios web que pueden ayudar a una persona a elegir un mantra por su cuenta.
La meditación mantra no es difícil de aprender. Todo lo que necesita es un lugar tranquilo y cómodo para sentarse y algo de tiempo libre. Elija una palabra, sonido o frase que le resulte reconfortante. Puede ser algo tan simple como «Om» o «calma», o algo más largo y complicado si lo desea. Siéntese en el lugar elegido, cierre los ojos y repítase su mantra, una y otra vez, durante varios minutos.
Es completamente normal que tu mente divague durante la meditación con mantras. Si notas que tu mente se ha distraído, redirígela a tu mantra. Puede moverse, rascarse la picazón o reajustar su posición, si es necesario. Se recomienda que la meditación se realice una o dos veces al día durante un máximo de 20 minutos.
La práctica de la meditación con mantras tiene varios beneficios. Puede aliviar el estrés y la ansiedad, y permitir que una persona se recargue sin tomar una siesta o beber una bebida con cafeína. Disminuye tanto la frecuencia cardíaca como la presión arterial, y los niveles de cortisol de una persona, que causa sentimientos estresantes, se mantienen bajos durante horas después de la meditación. Los estudios han demostrado que la meditación con mantras puede mejorar la inmunidad y disminuir el riesgo de que una persona padezca afecciones cardíacas. La meditación también invoca una sensación de atención plena, dejándote alerta después de un sistema de meditación.
La meditación con mantras es una excelente manera de relajarse y centrar sus pensamientos. Es fácil de hacer y hay muchos beneficios para la salud. Puede que sean necesarias varias sesiones de meditación antes de que empiece a sentir los efectos completos, pero incluso una sesión única y corta puede ayudar a reducir el estrés y darle más energía.