Flow yoga, también conocido como Vinyasa yoga, es un término que abarca varios estilos de yoga. Lo que todos comparten es un enfoque en sincronizar los movimientos del cuerpo y la respiración. Esta sincronización resulta en un entrenamiento muy estable y aumenta el enfoque mental.
El concepto de Vinyasa, que es central para el yoga de flujo, es que cada movimiento de la práctica del yogui tiene una inhalación o exhalación que lo acompaña. Del mismo modo, el yogui también usa respiraciones para medir el tiempo que pasa en cada pose o asana. Por ejemplo, durante un saludo típico al sol, un yogui inhalará mientras levanta los brazos sobre la cabeza, exhalará mientras coloca las manos a los pies, inhalará mientras levanta la cabeza ligeramente, exhalará mientras mueve los pies hacia atrás, inhalará hacia arriba posición del perro, luego exhale mientras se mueve hacia la posición del perro que mira hacia abajo. Una vez en esta postura, el yogui inhalará y exhalará durante cinco respiraciones profundas antes de invertir todo el proceso y continuar adjuntando una respiración específica a cada movimiento.
Lograr esta sincronización de la respiración finalmente aumenta los efectos positivos de la práctica del yoga. La estabilidad de la respiración ayuda al yogui a mantener el ritmo adecuado de toda la serie de yoga. Del mismo modo, el control de la respiración asegura que la frecuencia cardíaca se mantenga constante y evita que el yogui se apresure a través de posturas que son particularmente desafiantes. La regulación de la respiración también ayuda a mantener una temperatura corporal constante, lo cual es particularmente importante ya que un yogui involucra posturas que requieren estiramientos intensos, porque el calor adicional permite que los músculos se estiren aún más.
Además de estos beneficios físicos, el yoga de flujo tiene el beneficio adicional de proporcionar a un yogui un mayor enfoque mental. El enfoque constante que requiere la respiración obliga al yogui a ser muy consciente de cada movimiento y, por lo tanto, puede ayudarlo a mantener la forma adecuada durante la práctica de yoga. También puede ayudar al yogui a bloquear las distracciones, lo que resulta en una especie de meditación en movimiento.
Existen varios estilos de yoga que se incluyen en la categoría de yoga de flujo, y algunos utilizan el concepto de Vinyasa en mayor grado que otros. Los estilos de yoga que utilizan Vinyasa son Anusara yoga, Ashtanga yoga, Bikram / Hot Yoga, Jivamukti yoga, Kundalini yoga y Power Yoga. Algunas de estas disciplinas utilizan Vinyasa de principio a fin.
Ashtanga yoga, por ejemplo, es un estilo de yoga de flujo en el que el yogui sincroniza cada movimiento de la práctica con una respiración. Si el yogui mantiene la respiración adecuada, podría determinar exactamente cuántas respiraciones tomaría una serie antes de comenzar la práctica. Por el contrario, un estilo como Bikram yoga utiliza Vinyasa durante cada pose, pero no necesariamente depende de él entre las posturas.