Una cría de burro es un tipo de ejercicio que fortalece y tonifica las pantorrillas y los isquiotibiales. Se puede hacer con una o dos personas, y como su nombre indica, cuando se hace con dos personas, una pareja se colocará a horcajadas sobre la persona como si estuviera montando un burro. Este es un ejercicio difícil cuando se realiza con una pareja, aunque un aumento de la pantorrilla de burro puede ser un ejercicio leve a moderado cuando se realiza solo. Para hacer este ejercicio, una persona necesitará una plataforma elevada, así como un objeto estable y resistente sobre el cual estabilizarse.
Algunas personas usan pesas hexagonales como plataforma. Dos pesas colocadas en el suelo proporcionan una superficie de apoyo en el mango de la pesa, aunque hay otras opciones más seguras disponibles. Se puede usar un escalón en una escalera, al igual que una caja estable o una plataforma de ejercicio. La plataforma deberá colocarse a poca distancia de una silla u otro objeto estable en el que una persona pueda prepararse durante el ejercicio. Si la cría de burro se realiza con un compañero, el objeto estable deberá ser bastante fuerte e inamovible. Algunas máquinas en el gimnasio se adaptan bien a este propósito, al igual que algunas mesas pesadas.
Una persona comenzará una cría de burro al pararse en la plataforma usando solo las puntas de los pies. Él o ella dejarán caer los talones de los pies hacia el piso, estirando así los músculos de la pantorrilla. La persona se inclinará hacia adelante por la cintura y agarrará la silla u otro objeto estable. El cuerpo debe doblarse en un ángulo cercano a los 90 grados con los brazos y las piernas ligeramente doblados. Una vez en posición, la persona levantará su peso usando los músculos de la pantorrilla para que los talones se nivelen con las puntas de los pies. Para mayor resistencia, él o ella puede levantar los talones por encima de las puntas de los pies, mantener la posición y luego volver a bajar a la posición inicial. Esta moción debe repetirse varias veces para completar un conjunto.
El mismo movimiento de elevación de la pantorrilla de burro se puede hacer con un compañero a horcajadas sobre la espalda baja de la persona. El compañero esencialmente se sentará en las caderas de la persona, agregando así una cantidad significativa de resistencia al ejercicio de elevación de la pantorrilla de burro. Esto solo debe ser realizado por usuarios avanzados, ya que puede ser un ejercicio peligroso que puede provocar lesiones.