Una cr?a de burro es un tipo de ejercicio que fortalece y tonifica las pantorrillas y los isquiotibiales. Se puede hacer con una o dos personas, y como su nombre indica, cuando se hace con dos personas, una pareja se colocar? a horcajadas sobre la persona como si estuviera montando un burro. Este es un ejercicio dif?cil cuando se realiza con una pareja, aunque un aumento de la pantorrilla de burro puede ser un ejercicio leve a moderado cuando se realiza solo. Para hacer este ejercicio, una persona necesitar? una plataforma elevada, as? como un objeto estable y resistente sobre el cual estabilizarse.
Algunas personas usan pesas hexagonales como plataforma. Dos pesas colocadas en el suelo proporcionan una superficie de apoyo en el mango de la pesa, aunque hay otras opciones m?s seguras disponibles. Se puede usar un escal?n en una escalera, al igual que una caja estable o una plataforma de ejercicio. La plataforma deber? colocarse a poca distancia de una silla u otro objeto estable en el que una persona pueda prepararse durante el ejercicio. Si la cr?a de burro se realiza con un compa?ero, el objeto estable deber? ser bastante fuerte e inamovible. Algunas m?quinas en el gimnasio se adaptan bien a este prop?sito, al igual que algunas mesas pesadas.
Una persona comenzar? una cr?a de burro al pararse en la plataforma usando solo las puntas de los pies. ?l o ella dejar?n caer los talones de los pies hacia el piso, estirando as? los m?sculos de la pantorrilla. La persona se inclinar? hacia adelante por la cintura y agarrar? la silla u otro objeto estable. El cuerpo debe doblarse en un ?ngulo cercano a los 90 grados con los brazos y las piernas ligeramente doblados. Una vez en posici?n, la persona levantar? su peso usando los m?sculos de la pantorrilla para que los talones se nivelen con las puntas de los pies. Para mayor resistencia, ?l o ella puede levantar los talones por encima de las puntas de los pies, mantener la posici?n y luego volver a bajar a la posici?n inicial. Esta moci?n debe repetirse varias veces para completar un conjunto.
El mismo movimiento de elevaci?n de la pantorrilla de burro se puede hacer con un compa?ero a horcajadas sobre la espalda baja de la persona. El compa?ero esencialmente se sentar? en las caderas de la persona, agregando as? una cantidad significativa de resistencia al ejercicio de elevaci?n de la pantorrilla de burro. Esto solo debe ser realizado por usuarios avanzados, ya que puede ser un ejercicio peligroso que puede provocar lesiones.