Una barra de peso muerto es una barra de metal que está construida para sostener pesos en cada extremo. El propósito de una barra de peso muerto es permitir que un levantador de pesas realice un peso muerto, que se completa agarrando la barra con ambas manos y levantándola hasta la altura de la cadera o la parte superior del muslo. Los brazos se mantienen derechos durante el levantamiento, y el ejercicio está destinado a trabajar los músculos de la espalda y las piernas. Es un ejercicio popular en las competiciones de levantamiento de pesas porque es bastante difícil de realizar correctamente, y a menudo se realiza con cantidades significativas de pesas unidas a la barra.
Al igual que otros tipos de barras de levantamiento de pesas, la barra de peso muerto a menudo está hecha de aleación de acero para mayor resistencia. Esto significa que la barra en sí es pesada, lo que aumenta el peso total que levantará el levantador de pesas. Los extremos de la barra son de un tamaño diferente que el centro de la barra donde el levantador la agarrará. Los extremos están dimensionados para aceptar pesos, que están asegurados en los extremos con collares para evitar que los pesos se muevan o se caigan, lo que puede provocar lesiones fácilmente. El centro de la barra donde el levantador se agarrará a menudo está grabado con líneas que se cruzan fuertemente para mejorar la capacidad del levantador de agarrar la barra.
Varias variaciones de la barra de peso muerto se han vuelto comunes en gimnasios y gimnasios. La barra de peso muerto de la trampa tiene forma de diamante, y el levantador se encuentra en el centro del diamante. Los agarres que son paralelos al costado del cuerpo se utilizan para realizar el levantamiento, cuya posición mejora el equilibrio y la estabilidad durante el levantamiento. Este diseño es una buena opción para realizar encogimientos de hombros, en los cuales el levantador sostendrá la barra con los brazos rectos, luego encogerá los hombros repetidamente para trabajar los músculos del hombro y el cuello.
Antes de realizar un peso muerto, es necesario cargar la barra con una cantidad significativa de peso. Esta parte del proceso puede ser agotadora, por lo que el gato de la barra de peso muerto se desarrolló para levantar la barra del suelo. Esto hace que cargar las pesas en la barra sea mucho más fácil, y el levantador puede ahorrar su energía para el ejercicio real en lugar de gastarla en preparar la barra correctamente. Una vez que la barra se ha cargado correctamente, se puede extraer el gato y realizar el ejercicio.