La prensa doblada es un ejercicio popular de levantamiento de potencia que ha ca?do en desgracia en la d?cada de 2000 en favor de elevaciones y pr?cticas m?s modernas. Fue un ejercicio de fortalecimiento com?n y un ejercicio de entrenamiento con pesas en las partes tempranas y medias de la d?cada de 1900 para los viejos y fuertes levantadores de mujeres fuertes. Aunque com?nmente se puede realizar con una barra recta, las prensas dobladas tambi?n se pueden maniobrar con pesas rusas, una barra rizadora o una variedad de otras pesas.
Conocido como un entrenamiento de cuerpo completo, la prensa doblada comienza con el peso en el suelo y utiliza un rango completo de movimiento corporal para llevar y sostener el peso sobre la cabeza. Usando una mano, los m?sculos de la espalda, las piernas y el brazo para levantar pesas deben mantener el peso equilibrado. Al igual que otras prensas con una sola mano y elevadores el?ctricos, la prensa doblada permite levantar un peso mucho mayor al usar todo el peso del cuerpo.
El ejercicio lo realiza un levantador diestro colocando el peso frente al cuerpo en su posici?n m?s alta. Si se trata de una campana de bar, col?quela frente al cuerpo. Use las piernas para levantar el peso por el medio de la barra hasta el hombro. El codo debe estar a un lado para sostener el peso sobre el hombro; la pierna derecha debe estar recta, proporcionando soporte para el peso, y la pierna izquierda debe estar doblada en una posici?n activa. A continuaci?n, el torso se gira hacia la derecha y el codo se retira desde el costado y se extiende hacia arriba en el aire, levantando el peso a medida que la espalda baja al suelo.
En este momento, la prensa doblada tiene el levantador con el brazo derecho en el aire y la pierna derecha recta soportando el peso. Para completar la prensa doblada, el culturista endereza la espalda para presionar el peso en el aire con ese m?sculo, manteniendo el peso en el aire con el cuerpo ahora de pie. La prensa doblada termina y el levantador puede bajar el peso o dejarlo caer al suelo si hay tapetes o un piso blando.
La prensa doblada a veces se conoce como el «Sandow» despu?s de Eugen Sandow, quien populariz? el elevador en la d?cada de 1890 y es conocido como el Padre del culturismo moderno. La prensa doblada tambi?n se present? como un elemento b?sico de los entrenamientos de los contempor?neos Louis Cy y Arthur Saxon, que tiene el r?cord mundial de prensa doblada en 370 libras (167.8 kg). Ha ca?do en desgracia en los tiempos modernos debido al estr?s que se puede aplicar a los hombros y la columna vertebral cuando se realiza incorrectamente.