Una limpieza mecánica es un tipo de levantamiento de pesas compuesto que requiere que un atleta levante una barra desde el piso hasta el nivel de su pecho cuando está de pie. Este ejercicio trabaja varios músculos, incluidos los cuádriceps, la espalda baja, la espalda alta, las caderas y los tríceps. El power clean implica mucho movimiento con el peso, por lo que es crucial que el atleta mantenga la forma adecuada y mantenga el control en todo momento.
Para comenzar la limpieza de potencia, el atleta primero debe cargar el peso en la barra. El peso comienza y termina cada repetición en el piso, por lo que es mejor usar pesas de goma, pero si no están disponibles, las placas de peso estándar funcionarán. Independientemente del tipo de pesas, es importante que el atleta use al menos un par de pesas que sean lo suficientemente grandes como para que la barra se levante del piso en una cantidad decente.
Para realizar el levantamiento, el atleta se dobla sobre las rodillas y la cintura para agarrar la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. El atleta debe dejar caer sus caderas para que el levantamiento no ejerza demasiada tensión en la espalda baja. Las manos deben estar en un agarre pronante.
El atleta comienza el levantamiento con un solo movimiento rápido para empujar los pies hacia abajo mientras tira hacia arriba con los brazos. Esto enderezará las piernas y las caderas y llevará la barra hacia el pecho. Realizar este movimiento hará que el peso se mueva rápidamente en el aire. Si el atleta realiza esta acción con suficiente fuerza, sus pies deben levantarse ligeramente del suelo en el vértice del movimiento.
Cuando los pies regresan al suelo, el atleta «atrapa» el peso sobre su pecho. Haga esto, él o ella debe doblar las rodillas ligeramente. Al mismo tiempo, el atleta gira los codos debajo de la barra para que terminen en la misma posición que usaría para comenzar una prensa militar. La combinación del movimiento de los brazos y la ligera flexión de las rodillas permitirá al atleta deslizar su pecho justo debajo de la barra mientras su impulso lo suspende brevemente en el aire. Una vez en esta posición, el atleta debe enderezar las piernas completamente y luego hacer una pausa con el peso sobre el pecho.
Para completar la limpieza de potencia, el atleta luego baja el peso al suelo. Para hacer esto, él o ella debe girar los codos hacia atrás a su posición original y doblar nuevamente las rodillas y la cintura. Cuando el peso vuelve a estar en el piso de manera segura, el atleta ha completado una repetición de la limpieza eléctrica.
La limpieza de potencia requiere mucho movimiento rápido y depende del impulso, por lo que es importante que el atleta mantenga la forma adecuada. No doblar las rodillas y la cintura correctamente puede provocar desgarros en los músculos de la espalda baja durante el movimiento de elevación inicial. Del mismo modo, una forma inadecuada puede hacer que el atleta pierda el control del peso, causando que lo suelte o que caiga sobre su cuerpo de manera peligrosa. Por esta razón, es importante realizar este ejercicio con menos peso al aprender la forma.