Una limpieza mec?nica es un tipo de levantamiento de pesas compuesto que requiere que un atleta levante una barra desde el piso hasta el nivel de su pecho cuando est? de pie. Este ejercicio trabaja varios m?sculos, incluidos los cu?driceps, la espalda baja, la espalda alta, las caderas y los tr?ceps. El power clean implica mucho movimiento con el peso, por lo que es crucial que el atleta mantenga la forma adecuada y mantenga el control en todo momento.
Para comenzar la limpieza de potencia, el atleta primero debe cargar el peso en la barra. El peso comienza y termina cada repetici?n en el piso, por lo que es mejor usar pesas de goma, pero si no est?n disponibles, las placas de peso est?ndar funcionar?n. Independientemente del tipo de pesas, es importante que el atleta use al menos un par de pesas que sean lo suficientemente grandes como para que la barra se levante del piso en una cantidad decente.
Para realizar el levantamiento, el atleta se dobla sobre las rodillas y la cintura para agarrar la barra con las manos un poco m?s separadas que el ancho de los hombros. El atleta debe dejar caer sus caderas para que el levantamiento no ejerza demasiada tensi?n en la espalda baja. Las manos deben estar en un agarre pronante.
El atleta comienza el levantamiento con un solo movimiento r?pido para empujar los pies hacia abajo mientras tira hacia arriba con los brazos. Esto enderezar? las piernas y las caderas y llevar? la barra hacia el pecho. Realizar este movimiento har? que el peso se mueva r?pidamente en el aire. Si el atleta realiza esta acci?n con suficiente fuerza, sus pies deben levantarse ligeramente del suelo en el v?rtice del movimiento.
Cuando los pies regresan al suelo, el atleta «atrapa» el peso sobre su pecho. Haga esto, ?l o ella debe doblar las rodillas ligeramente. Al mismo tiempo, el atleta gira los codos debajo de la barra para que terminen en la misma posici?n que usar?a para comenzar una prensa militar. La combinaci?n del movimiento de los brazos y la ligera flexi?n de las rodillas permitir? al atleta deslizar su pecho justo debajo de la barra mientras su impulso lo suspende brevemente en el aire. Una vez en esta posici?n, el atleta debe enderezar las piernas completamente y luego hacer una pausa con el peso sobre el pecho.
Para completar la limpieza de potencia, el atleta luego baja el peso al suelo. Para hacer esto, ?l o ella debe girar los codos hacia atr?s a su posici?n original y doblar nuevamente las rodillas y la cintura. Cuando el peso vuelve a estar en el piso de manera segura, el atleta ha completado una repetici?n de la limpieza el?ctrica.
La limpieza de potencia requiere mucho movimiento r?pido y depende del impulso, por lo que es importante que el atleta mantenga la forma adecuada. No doblar las rodillas y la cintura correctamente puede provocar desgarros en los m?sculos de la espalda baja durante el movimiento de elevaci?n inicial. Del mismo modo, una forma inadecuada puede hacer que el atleta pierda el control del peso, causando que lo suelte o que caiga sobre su cuerpo de manera peligrosa. Por esta raz?n, es importante realizar este ejercicio con menos peso al aprender la forma.