Una bolsa réflex es una pieza de equipo de ejercicios que se usa específicamente en deportes como el boxeo y las artes marciales. Consiste en una bolsa redonda, acolchada, circular sobre un resorte cargado unido a una base con peso. Para usar este equipo, uno golpea la bolsa, que se dobla hacia atrás en el resorte y regresa hacia el punto de impacto. Por lo tanto, muchos atletas usan este tipo de saco de boxeo para mejorar la coordinación mano-ojo, el tiempo y perfeccionar los movimientos defensivos.
Dependiendo de cuán fuerte golpee la bolsa, el resorte permite un movimiento de flexión hacia atrás que incluso puede hacer que la bolsa golpee el piso. Luego, la bolsa puede imitar el golpe de un oponente volviendo al usuario en un movimiento rápido. De esta manera, una bolsa réflex prueba la precisión y el tiempo del usuario.
Uno puede elegir perforar la bolsa cuando regrese. Otra opción es practicar el balanceo y el tejido, como si esquivara golpes. Esto se hace con un juego de pies rápido, empujones y movimientos rápidos de la cabeza. Bloquear la bolsa con el brazo o el cuerpo es otra forma de entrenar utilizando los movimientos únicos de este equipo.
Una bolsa réflex difiere de una bolsa pesada, también utilizada comúnmente por los boxeadores y para el entrenamiento de fuerza. Una bolsa pesada generalmente permite al usuario realizar golpes más poderosos, combinaciones de golpes y patadas. Aquellos que intentan usar la bolsa de reflejos para estos fines a menudo encuentran que el equipo no es útil. Algunos se quejan de que la bolsa más pequeña y liviana solo trabaja los brazos, mientras que una bolsa pesada promueve un entrenamiento de cuerpo completo. Los creyentes en la bolsa de reflejos, sin embargo, señalan que usar el equipo como si peleara con un oponente real debería requerir una amplia variedad de maniobras que resulten en un ejercicio cardiovascular desafiante.
Las técnicas adecuadas de punzonado y los accesorios de boxeo son importantes para evitar lesiones durante el uso de este equipo. Uno puede envolver las manos y las muñecas con una larga tira de algodón para ayudar a estabilizar las articulaciones. Los guantes de boxeo que ofrecen acolchado a lo largo de los nudillos y refuerzo en las muñecas también podrían ser beneficiosos para este entrenamiento. Uno debe practicar la forma correcta golpeando la bolsa a lo largo de los nudillos de los dedos índice y medio, manteniendo la muñeca recta y colocando el peso del cuerpo detrás de cada golpe.
Muchas personas consideran que la bolsa de reflejos no solo es útil, sino que también es fácil de instalar en el hogar. Su base relativamente ligera, que soporta hasta 60 libras (27.3 kilogramos), es menos problemática de mover que los sacos de boxeo mucho más pesados. La estructura delgada del equipo también se presta a su facilidad de almacenamiento.