Una bolsa r?flex es una pieza de equipo de ejercicios que se usa espec?ficamente en deportes como el boxeo y las artes marciales. Consiste en una bolsa redonda, acolchada, circular sobre un resorte cargado unido a una base con peso. Para usar este equipo, uno golpea la bolsa, que se dobla hacia atr?s en el resorte y regresa hacia el punto de impacto. Por lo tanto, muchos atletas usan este tipo de saco de boxeo para mejorar la coordinaci?n mano-ojo, el tiempo y perfeccionar los movimientos defensivos.
Dependiendo de cu?n fuerte golpee la bolsa, el resorte permite un movimiento de flexi?n hacia atr?s que incluso puede hacer que la bolsa golpee el piso. Luego, la bolsa puede imitar el golpe de un oponente volviendo al usuario en un movimiento r?pido. De esta manera, una bolsa r?flex prueba la precisi?n y el tiempo del usuario.
Uno puede elegir perforar la bolsa cuando regrese. Otra opci?n es practicar el balanceo y el tejido, como si esquivara golpes. Esto se hace con un juego de pies r?pido, empujones y movimientos r?pidos de la cabeza. Bloquear la bolsa con el brazo o el cuerpo es otra forma de entrenar utilizando los movimientos ?nicos de este equipo.
Una bolsa r?flex difiere de una bolsa pesada, tambi?n utilizada com?nmente por los boxeadores y para el entrenamiento de fuerza. Una bolsa pesada generalmente permite al usuario realizar golpes m?s poderosos, combinaciones de golpes y patadas. Aquellos que intentan usar la bolsa de reflejos para estos fines a menudo encuentran que el equipo no es ?til. Algunos se quejan de que la bolsa m?s peque?a y liviana solo trabaja los brazos, mientras que una bolsa pesada promueve un entrenamiento de cuerpo completo. Los creyentes en la bolsa de reflejos, sin embargo, se?alan que usar el equipo como si peleara con un oponente real deber?a requerir una amplia variedad de maniobras que resulten en un ejercicio cardiovascular desafiante.
Las t?cnicas adecuadas de punzonado y los accesorios de boxeo son importantes para evitar lesiones durante el uso de este equipo. Uno puede envolver las manos y las mu?ecas con una larga tira de algod?n para ayudar a estabilizar las articulaciones. Los guantes de boxeo que ofrecen acolchado a lo largo de los nudillos y refuerzo en las mu?ecas tambi?n podr?an ser beneficiosos para este entrenamiento. Uno debe practicar la forma correcta golpeando la bolsa a lo largo de los nudillos de los dedos ?ndice y medio, manteniendo la mu?eca recta y colocando el peso del cuerpo detr?s de cada golpe.
Muchas personas consideran que la bolsa de reflejos no solo es ?til, sino que tambi?n es f?cil de instalar en el hogar. Su base relativamente ligera, que soporta hasta 60 libras (27.3 kilogramos), es menos problem?tica de mover que los sacos de boxeo mucho m?s pesados. La estructura delgada del equipo tambi?n se presta a su facilidad de almacenamiento.