Una ingesta cal?rica diaria saludable parece variar sin importar con qui?n hable. Hay una raz?n para eso. Determinar una ingesta cal?rica diaria saludable depende del tipo de cuerpo y los factores de estilo de vida. Los factores del estilo de vida incluyen niveles de actividad y ejercicio. En general, se acepta que una ingesta cal?rica diaria saludable es de 1.800 calor?as para las mujeres y 2.200 calor?as para los hombres. Dependiendo de su edad y altura, ese n?mero podr?a modificarse a?n m?s, especialmente si, por ejemplo, lleva un estilo de vida relativamente inactivo.
Encontrar una ingesta cal?rica diaria saludable personalizada para usted es m?s f?cil de lo que piensa. Hay varios sitios que har?n los c?lculos por usted, incluido uno administrado por el gobierno de los EE. UU. Otros sitios ofrecen bibliotecas de alimentos y sus datos nutricionales asociados, as? como diarios que lo ayudan a rastrear su ingesta diaria y sus niveles de actividad. Los foros de discusi?n en l?nea tambi?n son abundantes.
Si decide comenzar a reducir calor?as, probablemente no deber?a reducir m?s de 500 cada d?a. Tampoco suele ser una buena idea ingerir menos de 1.200 calor?as por d?a. Su cuerpo necesita esas calor?as solo para las funciones diarias de ?rganos y m?sculos. Perder? m?sculo y con el tiempo correr? el riesgo de da?ar ?rganos vitales cuando coma menos que su ingesta cal?rica saludable diaria. No se puede mantener sin que su cuerpo entre en modo de inanici?n, lo que podr?a dificultar la p?rdida de peso.
Hay un delicado equilibrio que afecta a todos, demasiadas calor?as y aumenta de peso, muy pocas y su cuerpo comienza a acumular energ?a a medida que pasa al modo de inanici?n. Idealmente, no debe tener hambre, pero tampoco debe estar lleno. Cuando te sientes a comer, debes comer despacio para que cuando llegues al punto de estar satisfecho puedas parar. Al final, sin embargo, es un equilibrio b?sico de entrada (comer) versus salida (actividad).
Los cambios en el estilo de vida son dif?ciles, pero no imposibles. Tome cada d?a o incluso cada comida como una oportunidad para hacer cambios y tomar las mejores decisiones que pueda. Los cambios constantes y consistentes ganan la carrera. Hacer un plan de comidas que satisfaga su ingesta cal?rica diaria saludable es otra forma de realizar un seguimiento de sus calor?as al comenzar para que tenga una buena idea de lo que debe comer. Cumpla con su plan lo m?s cerca posible y aseg?rese de incluir ejercicio diario.