Una ingesta calórica diaria saludable parece variar sin importar con quién hable. Hay una razón para eso. Determinar una ingesta calórica diaria saludable depende del tipo de cuerpo y los factores de estilo de vida. Los factores del estilo de vida incluyen niveles de actividad y ejercicio. En general, se acepta que una ingesta calórica diaria saludable es de 1.800 calorías para las mujeres y 2.200 calorías para los hombres. Dependiendo de su edad y altura, ese número podría modificarse aún más, especialmente si, por ejemplo, lleva un estilo de vida relativamente inactivo.
Encontrar una ingesta calórica diaria saludable personalizada para usted es más fácil de lo que piensa. Hay varios sitios que harán los cálculos por usted, incluido uno administrado por el gobierno de los EE. UU. Otros sitios ofrecen bibliotecas de alimentos y sus datos nutricionales asociados, así como diarios que lo ayudan a rastrear su ingesta diaria y sus niveles de actividad. Los foros de discusión en línea también son abundantes.
Si decide comenzar a reducir calorías, probablemente no debería reducir más de 500 cada día. Tampoco suele ser una buena idea ingerir menos de 1.200 calorías por día. Su cuerpo necesita esas calorías solo para las funciones diarias de órganos y músculos. Perderá músculo y con el tiempo correrá el riesgo de dañar órganos vitales cuando coma menos que su ingesta calórica saludable diaria. No se puede mantener sin que su cuerpo entre en modo de inanición, lo que podría dificultar la pérdida de peso.
Hay un delicado equilibrio que afecta a todos, demasiadas calorías y aumenta de peso, muy pocas y su cuerpo comienza a acumular energía a medida que pasa al modo de inanición. Idealmente, no debe tener hambre, pero tampoco debe estar lleno. Cuando te sientes a comer, debes comer despacio para que cuando llegues al punto de estar satisfecho puedas parar. Al final, sin embargo, es un equilibrio básico de entrada (comer) versus salida (actividad).
Los cambios en el estilo de vida son difíciles, pero no imposibles. Tome cada día o incluso cada comida como una oportunidad para hacer cambios y tomar las mejores decisiones que pueda. Los cambios constantes y consistentes ganan la carrera. Hacer un plan de comidas que satisfaga su ingesta calórica diaria saludable es otra forma de realizar un seguimiento de sus calorías al comenzar para que tenga una buena idea de lo que debe comer. Cumpla con su plan lo más cerca posible y asegúrese de incluir ejercicio diario.