La tabla deslizante es un tipo de equipo de ejercicio que se puede utilizar en varias rutinas de entrenamiento físico diferentes. El nombre de la tabla proviene del hecho de que la longitud del dispositivo se puede ajustar para un mejor ajuste, según el tamaño de la persona que hace ejercicio o el tipo de rutinas de ejercicio que se utilizan. Si bien hay varias tablas deslizantes producidas comercialmente, también es posible construir una con relativa facilidad.
En construcción, una tabla deslizante tiene normalmente siete pies (2.13 m) de largo y cuenta con bloques terminales en un extremo del dispositivo. La longitud de la tabla se puede ajustar hacia abajo para adaptarse a la altura del individuo, así como adaptar la superficie para varios tipos de rutinas de entrenamiento. En su mayor parte, una tabla deslizante tendrá un grosor de entre un cuarto y media pulgada (0.635 cm a 1.27 cm), lo que hace que el dispositivo sea lo suficientemente ligero como para reposicionarlo cuando sea necesario.
Los aeróbicos son solo una de las muchas rutinas que se pueden mejorar con el uso de una tabla deslizante. Junto con los ejercicios para promover la tonificación y la definición generales, el dispositivo también se puede utilizar para ayudar en las rutinas que promueven el desarrollo de la fuerza de la parte superior del cuerpo. Una tabla deslizante ayuda a mejorar la agilidad, el equilibrio y la flexibilidad de los brazos y las piernas. El uso de la tabla como parte de un ejercicio de simulador de patinaje puede ejercitar eficazmente la mayoría de los principales grupos musculares de todo el cuerpo. Debido a la amplia gama de usos, las personas que practican deportes tan diversos como el lanzamiento de jabalina o el fútbol pueden beneficiarse del uso de la tabla.
Una tabla deslizante no solo es útil para los esfuerzos de entrenamiento deportivo. El tablero también puede ser una herramienta útil cuando se trata de rehabilitación después de un accidente o una enfermedad prolongada. Los ejercicios de deslizamiento se pueden utilizar para proporcionar un entrenamiento de glúteos desafiante, así como para promover la flexibilidad en los brazos y las piernas. Si bien usar la tabla para un entrenamiento de piernas es más común que trabajar en la movilidad de los brazos, el hecho de que se puedan realizar ejercicios aeróbicos con el dispositivo también puede ayudar a restablecer el equilibrio y rango de movimiento adecuados en los hombros y los brazos.
Adquirir este sencillo pero eficaz entrenador de ejercicios laterales es relativamente fácil. Muchas tiendas de artículos deportivos que venden equipos de ejercicio tienen varias marcas y modelos de la tabla deslizante. Muchas de las placas vienen con manuales de instrucciones que ayudan a los consumidores a aprender cómo usar la placa para trabajar grupos de músculos específicos, así como también cómo mantener el dispositivo correctamente.