La digesti?n en humanos es el proceso mediante el cual los alimentos se ingieren, procesan y pasan a trav?s del cuerpo. La dieta, la ingesta de agua y el nivel de actividad pueden tener un impacto grave en la digesti?n, e incluso las personas sanas pueden sufrir problemas para digerir los alimentos. Los s?ntomas como diarrea, gases, estre?imiento, indigesti?n y otras molestias no son graves a corto plazo, pero durante un per?odo prolongado pueden tener efectos nocivos o incluso provocar enfermedades graves. Algunas formas sencillas de mejorar el proceso digestivo son comer adecuadamente; consumir m?s enzimas, fibra y nutrientes naturales; beber abundante agua; y hacer ejercicio con frecuencia.
Come apropiadamente
Para la mayor?a de las personas, una dieta equilibrada incluye frutas, verduras, carbohidratos, carne, l?cteos y aceites, y una dieta saludable puede mejorar la digesti?n. No solo es importante comer los tipos correctos de alimentos, sino tambi?n comerlos adecuadamente. Por ejemplo, el sistema digestivo funciona mejor cuando los alimentos se comen lentamente; esto permite que los ?rganos funcionen correctamente a un ritmo normal. En la misma l?nea, cuando se consume demasiada comida a la vez, no se puede digerir tan f?cilmente porque sobrecarga el sistema, por as? decirlo. Comer la cantidad adecuada de alimentos, lentamente, mejorar? las capacidades digestivas del cuerpo.
Consume m?s enzimas
Para ayudar a la digesti?n, el primer lugar para comenzar es hacer cambios en la dieta y las enzimas son una forma ?til de comenzar. Las enzimas ayudan al proceso digestivo porque aumentan los nutrientes y hacen que los alimentos se digieran mejor. La equin?cea es una enzima ?til, al igual que la pepsina, la espirulina y la prote?na de la leche, por nombrar solo algunas. Muchos suplementos de enzimas se pueden comprar en Internet o en la mayor?a de las farmacias principales.
Fibra y nutrientes naturales
La fibra es un carbohidrato que ayuda a la digesti?n, ya que mantiene las cosas en movimiento en el intestino, evitando la acumulaci?n de t?xicos, lo que puede provocar los s?ntomas de problemas digestivos antes mencionados. La fibra se puede encontrar en frutas y verduras crudas, pero tambi?n se puede comprar en las principales farmacias como suplemento diet?tico. Tambi?n son ?tiles los nutrientes naturales que limpian el intestino, como el aloe vera, el betacaroteno, la vaina de sen, el ajo, el acid?filo y la rosa mosqueta.
Beber abundante agua
El agua es una de las ayudas m?s ?tiles para la digesti?n. Beber los ocho a diez vasos de agua limpia recomendados cada d?a mantiene el cuerpo hidratado y ayuda a facilitar la digesti?n en el tracto intestinal. Algunos estudios muestran que beber l?quidos fr?os en realidad ralentizar? el proceso digestivo, por lo que muchas personas optan por beber agua a temperatura ambiente.
Ejercicio a menudo
El ejercicio aer?bico y el estiramiento todos los d?as tambi?n contribuyen a una digesti?n m?s saludable, ya que el cuerpo en su conjunto estar? en mejores condiciones de funcionamiento. Muchos profesionales de la salud recomiendan caminar diez minutos cada d?a para evitar la hinchaz?n u otros s?ntomas inc?modos del proceso digestivo. Se cree que una variedad de ejercicios, como el yoga, que se realizan despu?s de comer, aumentan la tasa de digesti?n; Estos ejercicios pueden ser investigados en Internet o ense?ados por la mayor?a de los instructores de yoga.