Uno de los elementos b?sicos de los entrenamientos de tr?ceps, las flexiones de tr?ceps trabajan el m?sculo central del tr?ceps mientras ejercen una presi?n limitada sobre el resto del brazo. El pushdown de tr?ceps se realiza con mayor frecuencia en una m?quina de cable y es uno de los ejercicios m?s comunes para cualquier entrenamiento de tr?ceps. El entrenamiento se puede realizar en una variedad de formas diferentes para trabajar el rango del m?sculo tr?ceps y se puede hacer para tonificar, fortalecer o estar en forma en general.
Las flexiones de tr?ceps por cable son la variaci?n m?s com?n del ejercicio y se realizan en una m?quina de cable con peso. Se coloca un asa en el extremo de un cable elevado, que cuelga hasta aproximadamente la altura del hombro. El entrenamiento se realiza par?ndose frente al cable y agarrando el mango con ambas manos. Con los brazos doblados por los codos y las manos levantadas, el ejercicio se realiza tirando hacia abajo del cord?n y manejando con los tr?ceps, manteniendo los brazos y el cuerpo estables y estables.
El ejercicio de flexi?n de tr?ceps se puede hacer con un mango de cuerda, usando las manos con las palmas frente a frente. Con la cuerda, el deportista puede realizar las flexiones de tr?ceps tirando de la cuerda hacia afuera en la parte inferior del ejercicio para trabajar la parte externa de los m?sculos. Otros mangos pueden mantener las palmas hacia abajo o mantener las manos m?s separadas o juntas, proporcionando diferentes grados de dificultad y estr?s en diferentes partes del m?sculo.
Las flexiones de cable de tr?ceps se realizan com?nmente en conjuntos de tres, con alrededor de ocho a 12 repeticiones. Los pesos comunes pueden variar mucho dependiendo de la fuerza del deportista, pero las flexiones de tr?ceps se realizan mejor si no se logra desarrollar fuerza. Por el contrario, se hacen mejor con m?s repeticiones y pesos m?s livianos para promover la formaci?n y tonificaci?n del m?sculo.
Las flexiones de tr?ceps por cable deben hacerse con los codos ligeramente clavados hacia los lados y las mu?ecas rectas. Las mu?ecas no deben doblarse hacia atr?s durante las flexiones de tr?ceps y las manos deben apretarse con fuerza durante el ejercicio. Al final del ejercicio, los hombros deben dejarse caer hacia abajo para ayudar a empujar el peso lo m?s abajo posible.
El peso durante las flexiones de tr?ceps debe controlarse en el camino hacia arriba para ayudar a trabajar el m?sculo en la otra direcci?n y mantenerse estable. Debe empujar el peso hacia abajo sin impulso, yendo lo suficientemente lento como para usar solo sus m?sculos en el ejercicio.