Uno de los elementos básicos de los entrenamientos de tríceps, las flexiones de tríceps trabajan el músculo central del tríceps mientras ejercen una presión limitada sobre el resto del brazo. El pushdown de tríceps se realiza con mayor frecuencia en una máquina de cable y es uno de los ejercicios más comunes para cualquier entrenamiento de tríceps. El entrenamiento se puede realizar en una variedad de formas diferentes para trabajar el rango del músculo tríceps y se puede hacer para tonificar, fortalecer o estar en forma en general.
Las flexiones de tríceps por cable son la variación más común del ejercicio y se realizan en una máquina de cable con peso. Se coloca un asa en el extremo de un cable elevado, que cuelga hasta aproximadamente la altura del hombro. El entrenamiento se realiza parándose frente al cable y agarrando el mango con ambas manos. Con los brazos doblados por los codos y las manos levantadas, el ejercicio se realiza tirando hacia abajo del cordón y manejando con los tríceps, manteniendo los brazos y el cuerpo estables y estables.
El ejercicio de flexión de tríceps se puede hacer con un mango de cuerda, usando las manos con las palmas frente a frente. Con la cuerda, el deportista puede realizar las flexiones de tríceps tirando de la cuerda hacia afuera en la parte inferior del ejercicio para trabajar la parte externa de los músculos. Otros mangos pueden mantener las palmas hacia abajo o mantener las manos más separadas o juntas, proporcionando diferentes grados de dificultad y estrés en diferentes partes del músculo.
Las flexiones de cable de tríceps se realizan comúnmente en conjuntos de tres, con alrededor de ocho a 12 repeticiones. Los pesos comunes pueden variar mucho dependiendo de la fuerza del deportista, pero las flexiones de tríceps se realizan mejor si no se logra desarrollar fuerza. Por el contrario, se hacen mejor con más repeticiones y pesos más livianos para promover la formación y tonificación del músculo.
Las flexiones de tríceps por cable deben hacerse con los codos ligeramente clavados hacia los lados y las muñecas rectas. Las muñecas no deben doblarse hacia atrás durante las flexiones de tríceps y las manos deben apretarse con fuerza durante el ejercicio. Al final del ejercicio, los hombros deben dejarse caer hacia abajo para ayudar a empujar el peso lo más abajo posible.
El peso durante las flexiones de tríceps debe controlarse en el camino hacia arriba para ayudar a trabajar el músculo en la otra dirección y mantenerse estable. Debe empujar el peso hacia abajo sin impulso, yendo lo suficientemente lento como para usar solo sus músculos en el ejercicio.