Las inmersiones de tr?ceps son ejercicios de peso corporal que se dirigen al tr?ceps braquial. A menudo simplemente denominado tr?ceps, este m?sculo de tres cabezas se sienta en la parte posterior de la parte superior del brazo y es responsable de la extensi?n de la articulaci?n del codo. Adem?s, los m?sculos pectorales y los deltoides anteriores se activan, en menor medida, como sinergistas y estabilizadores. El movimiento se puede realizar con el cuerpo suspendido entre dos bancos de pesas o colgando de un conjunto de barras paralelas. Este movimiento es una buena opci?n cuando el equipo es limitado o cuando se desea un entrenamiento estrictamente de peso corporal.
Las inmersiones paralelas de tr?ceps en barra comienzan con el atleta suspendido entre las barras, con una mano en cada una. Los brazos deben estar rectos y los pies metidos debajo del torso. Tras la inhalaci?n, el cuerpo se sumerge doblando los codos y se vuelve a la posici?n inicial extendiendo los antebrazos. La resistencia se puede aumentar sosteniendo una pesa entre los muslos o usando un equipo especializado, conocido como cintur?n de inmersi?n, para suspender grandes placas de peso del torso.
Las inmersiones de tr?ceps en el banco trasero se realizan de manera similar, pero con el cuerpo apoyado entre dos bancos de pesas. Las manos se colocan detr?s de la espalda, separadas aproximadamente 15 cm (6 pulgadas) en un banco, y los pies descansan en un segundo banco, para que las piernas est?n c?modamente estiradas. Al igual que con las barras paralelas, todo el cuerpo se sumerge hacia el piso doblando los codos tanto como sea posible, y se vuelve a la posici?n inicial estirando los brazos. Este movimiento se puede hacer m?s intenso apoyando una placa de pesas en los muslos.
Las inmersiones de tr?ceps tambi?n se pueden realizar en casa sin equipo especializado. Sustituyendo un mostrador, una mesa o una mesa de caf? por un banco de pesas, el cuerpo se puede colocar de la misma manera que para las bancadas traseras. La resistencia se puede modificar colocando los pies m?s altos o m?s bajos, en relaci?n con el torso. Para realizar la versi?n m?s f?cil, los pies simplemente permanecen en el piso. Para mayor dificultad, los pies se pueden colocar en un taburete, mesa auxiliar o cualquier otra superficie elevada y estable.
En el gimnasio, este ejercicio puede modificarse utilizando una m?quina de inmersi?n de tr?ceps asistida. Este aparato reduce la resistencia al soportar una parte del peso corporal durante el movimiento, lo que permite que el aprendiz trabaje gradualmente hasta las inmersiones de tr?ceps completas con el tiempo. Si bien las inmersiones de tr?ceps son generalmente un ejercicio bastante seguro y f?cil, cualquier participante con lesiones preexistentes en el codo o el hombro debe consultar a un profesional m?dico antes de agregarlo a un entrenamiento.