Las inmersiones de tríceps son ejercicios de peso corporal que se dirigen al tríceps braquial. A menudo simplemente denominado tríceps, este músculo de tres cabezas se sienta en la parte posterior de la parte superior del brazo y es responsable de la extensión de la articulación del codo. Además, los músculos pectorales y los deltoides anteriores se activan, en menor medida, como sinergistas y estabilizadores. El movimiento se puede realizar con el cuerpo suspendido entre dos bancos de pesas o colgando de un conjunto de barras paralelas. Este movimiento es una buena opción cuando el equipo es limitado o cuando se desea un entrenamiento estrictamente de peso corporal.
Las inmersiones paralelas de tríceps en barra comienzan con el atleta suspendido entre las barras, con una mano en cada una. Los brazos deben estar rectos y los pies metidos debajo del torso. Tras la inhalación, el cuerpo se sumerge doblando los codos y se vuelve a la posición inicial extendiendo los antebrazos. La resistencia se puede aumentar sosteniendo una pesa entre los muslos o usando un equipo especializado, conocido como cinturón de inmersión, para suspender grandes placas de peso del torso.
Las inmersiones de tríceps en el banco trasero se realizan de manera similar, pero con el cuerpo apoyado entre dos bancos de pesas. Las manos se colocan detrás de la espalda, separadas aproximadamente 15 cm (6 pulgadas) en un banco, y los pies descansan en un segundo banco, para que las piernas estén cómodamente estiradas. Al igual que con las barras paralelas, todo el cuerpo se sumerge hacia el piso doblando los codos tanto como sea posible, y se vuelve a la posición inicial estirando los brazos. Este movimiento se puede hacer más intenso apoyando una placa de pesas en los muslos.
Las inmersiones de tríceps también se pueden realizar en casa sin equipo especializado. Sustituyendo un mostrador, una mesa o una mesa de café por un banco de pesas, el cuerpo se puede colocar de la misma manera que para las bancadas traseras. La resistencia se puede modificar colocando los pies más altos o más bajos, en relación con el torso. Para realizar la versión más fácil, los pies simplemente permanecen en el piso. Para mayor dificultad, los pies se pueden colocar en un taburete, mesa auxiliar o cualquier otra superficie elevada y estable.
En el gimnasio, este ejercicio puede modificarse utilizando una máquina de inmersión de tríceps asistida. Este aparato reduce la resistencia al soportar una parte del peso corporal durante el movimiento, lo que permite que el aprendiz trabaje gradualmente hasta las inmersiones de tríceps completas con el tiempo. Si bien las inmersiones de tríceps son generalmente un ejercicio bastante seguro y fácil, cualquier participante con lesiones preexistentes en el codo o el hombro debe consultar a un profesional médico antes de agregarlo a un entrenamiento.