Hay muchos ejercicios dise?ados para aumentar la fuerza del tr?ceps. Hacer ejercicios que a?slen los tr?ceps es probablemente la mejor manera de desarrollar fuerza r?pidamente y a largo plazo. Los ejercicios de tr?ceps se pueden hacer con pesas libres, m?quinas de cable o sin ning?n tipo de equipo. Los tr?ceps son un grupo de tres m?sculos en la parte posterior del brazo, necesarios para enderezar el codo. Por lo tanto, la mayor?a de los ejercicios de tr?ceps se enfocan en movimientos que extienden el brazo, o ambos brazos a la vez.
Para comenzar a aumentar la fuerza del tr?ceps sin ning?n equipo, comience con inmersiones y flexiones estrechas. Las flexiones estrechas son una ligera modificaci?n de las flexiones en las que las manos se colocan dentro del ancho de los hombros. Incl?nate hacia el piso hasta que tu pecho toque tus manos, luego empuja hacia arriba. Una versi?n m?s avanzada de la lagartija estrecha implica colocar los pulgares y los primeros dedos juntos para formar un diamante en el piso, que trabaja a?n m?s los tr?ceps. Al igual que con casi todos los dem?s ejercicios de tr?ceps, mantener los codos lo m?s cerca posible del cuerpo maximizar? el efecto sobre los tr?ceps.
Las inmersiones se pueden hacer con una silla, con un par de bancos o en el gimnasio con un aparato de inmersi?n. Para usar una silla, p?rese de espaldas a la silla y coloque las manos detr?s de usted en el asiento de la silla. Extiende tus piernas hacia delante manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, luego b?jate hasta que tus brazos est?n paralelos al piso. Empuje hacia arriba y repita. Usar un par de bancos o aparatos de inmersi?n es m?s dif?cil, pero aumentar? m?s la fuerza del tr?ceps.
Un press de banca o una barra te dan m?s opciones. Para una forma de trabajar los tr?ceps, recu?stese en el press de banca, tome la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y baje la barra hasta que llegue al fondo de los m?sculos pectorales. Mantenga los codos cerca del cuerpo y empuje con fuerza la barra hacia arriba. En un banco plano, use la misma t?cnica pero baje la barra hacia la frente, luego empuje hacia arriba. Del mismo modo, puedes usar pesas en un banco. Comience con los brazos extendidos hacia arriba, las palmas frente a frente, luego baje las pesas a la altura de la frente antes de empujar hacia arriba.
Tambi?n puede aumentar la fuerza del tr?ceps utilizando una m?quina de cable. Un m?todo es la presi?n hacia abajo o hacia abajo del tr?ceps. Primero, coloque el cable en una polea alta. Comience con los antebrazos paralelos al piso, luego empuje hacia abajo hasta que los brazos est?n extendidos. Lentamente levante los brazos a la posici?n inicial. Usar un agarre inverso en este ejercicio es m?s f?cil, mientras que usar un accesorio de cuerda o flexiones con una sola mano es m?s dif?cil.
Hay muchas m?s formas de aumentar la fuerza del tr?ceps. Hay una gran variedad de ejercicios de tr?ceps, particularmente para pesas y pesas. Puedes unirte a un gimnasio o probar libros de entrenamiento con pesas para encontrar los que m?s te convengan.