Hay muchos ejercicios diseñados para aumentar la fuerza del tríceps. Hacer ejercicios que aíslen los tríceps es probablemente la mejor manera de desarrollar fuerza rápidamente y a largo plazo. Los ejercicios de tríceps se pueden hacer con pesas libres, máquinas de cable o sin ningún tipo de equipo. Los tríceps son un grupo de tres músculos en la parte posterior del brazo, necesarios para enderezar el codo. Por lo tanto, la mayoría de los ejercicios de tríceps se enfocan en movimientos que extienden el brazo, o ambos brazos a la vez.
Para comenzar a aumentar la fuerza del tríceps sin ningún equipo, comience con inmersiones y flexiones estrechas. Las flexiones estrechas son una ligera modificación de las flexiones en las que las manos se colocan dentro del ancho de los hombros. Inclínate hacia el piso hasta que tu pecho toque tus manos, luego empuja hacia arriba. Una versión más avanzada de la lagartija estrecha implica colocar los pulgares y los primeros dedos juntos para formar un diamante en el piso, que trabaja aún más los tríceps. Al igual que con casi todos los demás ejercicios de tríceps, mantener los codos lo más cerca posible del cuerpo maximizará el efecto sobre los tríceps.
Las inmersiones se pueden hacer con una silla, con un par de bancos o en el gimnasio con un aparato de inmersión. Para usar una silla, párese de espaldas a la silla y coloque las manos detrás de usted en el asiento de la silla. Extiende tus piernas hacia delante manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, luego bájate hasta que tus brazos estén paralelos al piso. Empuje hacia arriba y repita. Usar un par de bancos o aparatos de inmersión es más difícil, pero aumentará más la fuerza del tríceps.
Un press de banca o una barra te dan más opciones. Para una forma de trabajar los tríceps, recuéstese en el press de banca, tome la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y baje la barra hasta que llegue al fondo de los músculos pectorales. Mantenga los codos cerca del cuerpo y empuje con fuerza la barra hacia arriba. En un banco plano, use la misma técnica pero baje la barra hacia la frente, luego empuje hacia arriba. Del mismo modo, puedes usar pesas en un banco. Comience con los brazos extendidos hacia arriba, las palmas frente a frente, luego baje las pesas a la altura de la frente antes de empujar hacia arriba.
También puede aumentar la fuerza del tríceps utilizando una máquina de cable. Un método es la presión hacia abajo o hacia abajo del tríceps. Primero, coloque el cable en una polea alta. Comience con los antebrazos paralelos al piso, luego empuje hacia abajo hasta que los brazos estén extendidos. Lentamente levante los brazos a la posición inicial. Usar un agarre inverso en este ejercicio es más fácil, mientras que usar un accesorio de cuerda o flexiones con una sola mano es más difícil.
Hay muchas más formas de aumentar la fuerza del tríceps. Hay una gran variedad de ejercicios de tríceps, particularmente para pesas y pesas. Puedes unirte a un gimnasio o probar libros de entrenamiento con pesas para encontrar los que más te convengan.