Las rejillas de sentadillas se utilizan en el levantamiento de pesas, principalmente para sostener un conjunto de barras a una altura adecuada para el levantador. Para realizar sentadillas básicas, las barras deben descansar sobre los hombros mientras el okupa ejecuta una flexión profunda de rodilla. Las rejillas para sentadillas aseguran que las barras se mantengan en una posición estable para comenzar el levantamiento y brindan una ubicación inmediata para colocar las barras una vez que se ha realizado la sentadilla.
Las rejillas para sentadillas son muy simples en su construcción. Varillas de metal cuadradas forman el marco y la base, y la estructura en sí se asemeja a un perchero. Se colocan varillas de observación cortas para apoyar las pesas, y todo el bastidor es ajustable según la altura del usuario y el ejercicio que se está ejecutando.
Algunas rejillas para sentadillas tienen características adicionales como barras de dominadas y descansos para otras pesas libres. Estos modelos de lujo se asemejan a una jaula de metal y, a veces, se denominan bastidores de energía, jaulas de sentadillas o jaulas de energía. Los soportes para sentadillas de todo tipo son básicos en cualquier gimnasio o centro de entrenamiento con pesas.
Es probable que hayas visto racks de sentadillas en acción si alguna vez has visto competencias de levantamiento de pesas o desafíos de Iron Man en la televisión. Las rejillas para sentadillas sostienen las pesas gigantes que están siendo levantadas y sobre las cabezas de los levantadores de pesas, y luego las agarran mientras las bajan.
Al comprar rejillas para sentadillas, o al usarlas en el gimnasio, es imperativo que revise la estabilidad de las rejillas. Deben descansar sobre el piso y no tambalearse cuando se levanta bruscamente un conjunto de pesas. La base de las rejillas para sentadillas debe ser muy pesada para garantizar que la rejilla no se mueva ni se incline durante el uso. La inestabilidad de los soportes para sentadillas puede provocar lesiones graves, como huesos rotos, músculos desgarrados o torcidos y lesiones en la espalda.
También existe la posibilidad de lesionarse al hacer sentadillas hacia atrás con racks de sentadillas. Las sentadillas traseras se realizan con las barras apoyadas detrás del cuello, lo que dificulta saber exactamente dónde están las rejillas cuando terminas. Si el levantador de pesas retrocede demasiado, las barras en la base de las rejillas para sentadillas pueden causar una caída o un tobillo torcido o torcido.
Las sentadillas se realizan para fortalecer, tonificar y desarrollar los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la espalda baja, y las diferentes variaciones de la sentadilla básica se enfocarán en grupos musculares específicos. Casi cualquier tipo de sentadilla se puede realizar con rejillas para sentadillas, lo que la convierte en un equipo versátil y esencial para levantadores de pesas principiantes y profesionales.