Hay muchas opiniones diferentes cuando se trata de la mejor manera de hacer abdominales. Mientras que algunos expertos en acondicionamiento f?sico creen que las sentadillas est?ndar crear?n los mejores resultados, otros creen que usar un equipo de ejercicio especial es la forma ideal de ganar m?sculos abdominales fuertes. Aunque hay muchos productos diferentes para sentarse en el mercado, la mayor?a de los expertos en acondicionamiento f?sico est?n de acuerdo en que la mejor manera de tensar los m?sculos abdominales es con una serie de abdominales b?sicos.
Colocar la espalda recta contra el piso, doblar las rodillas y sentarse hasta que los m?sculos abdominales se hayan tensado es una forma efectiva de crear m?sculos abdominales fuertes. La mayor?a de las personas deber?an poder realizar entre diez y quince abdominales regulares, aunque este n?mero se puede aumentar a medida que una persona se fortalece. Eventualmente, hacer una pausa entre cada asiento crear? una rutina que es m?s desafiante.
Si bien realizar sentadillas b?sicas no es dif?cil, es importante recordar que la cabeza y el cuello deben estar apoyados en todo momento. Esto se puede lograr colocando las manos detr?s del ?rea del cuello, teniendo cuidado de no tirar del cuello, mientras realiza un crujido b?sico. Del mismo modo, es esencial que los pies permanezcan directamente en el suelo durante cualquier sesi?n de abdominales.
Adem?s de realizar los abdominales tradicionales de la manera correcta, la dieta de una persona tambi?n es una parte esencial para obtener un «paquete de seis» deseado. Si bien los abdominales y los abdominales pueden tensar los m?sculos abdominales de manera efectiva, estos ejercicios no eliminar?n la grasa del est?mago. Cuando la grasa del est?mago cubre el ?rea abdominal, no se pueden ver los m?sculos abdominales.
El n?mero de d?as por semana que una persona puede pasar por una rutina de abdominales es discutible. Mientras que algunos expertos en aptitud f?sica afirman que se puede realizar una rutina de abdominales todos los d?as, otros no creen que esto sea cierto. La mejor manera de determinar con qu? frecuencia se puede completar una rutina de abdominales es comenzar con tres d?as por semana.
Si tres d?as por semana no parecen ser suficientes, entonces es posible aumentar el n?mero de sentadillas por semana. Lo importante para recordar es no ejercer tensi?n en el cuello, y tratar de evitar cualquier lesi?n causada por demasiados abdominales. Los abdominales son una excelente manera de fortalecer los m?sculos abdominales si se hacen con cuidado y de manera adecuada.