Hay muchas opiniones diferentes cuando se trata de la mejor manera de hacer abdominales. Mientras que algunos expertos en acondicionamiento físico creen que las sentadillas estándar crearán los mejores resultados, otros creen que usar un equipo de ejercicio especial es la forma ideal de ganar músculos abdominales fuertes. Aunque hay muchos productos diferentes para sentarse en el mercado, la mayoría de los expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que la mejor manera de tensar los músculos abdominales es con una serie de abdominales básicos.
Colocar la espalda recta contra el piso, doblar las rodillas y sentarse hasta que los músculos abdominales se hayan tensado es una forma efectiva de crear músculos abdominales fuertes. La mayoría de las personas deberían poder realizar entre diez y quince abdominales regulares, aunque este número se puede aumentar a medida que una persona se fortalece. Eventualmente, hacer una pausa entre cada asiento creará una rutina que es más desafiante.
Si bien realizar sentadillas básicas no es difícil, es importante recordar que la cabeza y el cuello deben estar apoyados en todo momento. Esto se puede lograr colocando las manos detrás del área del cuello, teniendo cuidado de no tirar del cuello, mientras realiza un crujido básico. Del mismo modo, es esencial que los pies permanezcan directamente en el suelo durante cualquier sesión de abdominales.
Además de realizar los abdominales tradicionales de la manera correcta, la dieta de una persona también es una parte esencial para obtener un «paquete de seis» deseado. Si bien los abdominales y los abdominales pueden tensar los músculos abdominales de manera efectiva, estos ejercicios no eliminarán la grasa del estómago. Cuando la grasa del estómago cubre el área abdominal, no se pueden ver los músculos abdominales.
El número de días por semana que una persona puede pasar por una rutina de abdominales es discutible. Mientras que algunos expertos en aptitud física afirman que se puede realizar una rutina de abdominales todos los días, otros no creen que esto sea cierto. La mejor manera de determinar con qué frecuencia se puede completar una rutina de abdominales es comenzar con tres días por semana.
Si tres días por semana no parecen ser suficientes, entonces es posible aumentar el número de sentadillas por semana. Lo importante para recordar es no ejercer tensión en el cuello, y tratar de evitar cualquier lesión causada por demasiados abdominales. Los abdominales son una excelente manera de fortalecer los músculos abdominales si se hacen con cuidado y de manera adecuada.