Ci sono molti rimedi casalinghi per gli attacchi di panico. Sebbene non tutti questi rimedi possano funzionare per tutte le persone, molti malati trovano almeno alcuni rimedi casalinghi per ridurre al minimo la gravità degli attacchi. Attività fisica, aromaterapia, respirazione profonda, tecniche di dialogo interiore, cambiamenti nella dieta e massaggi sono solo alcuni dei rimedi casalinghi per gli attacchi di panico.
Gli attacchi di panico sono il sintomo principale del disturbo di panico. Il disturbo di panico è abbastanza comune, poiché si dice che circa una persona su venti lo abbia in forma da lieve a grave. Un disturbo di panico è caratterizzato da attacchi di ansia che possono durare da pochi minuti a un’ora. Il malato si sente sopraffatto dalla paura e dall’ansia e il corpo risponde con un aumento di adrenalina, mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato e spesso anche mal di stomaco. Anche l’iperventilazione e le sensazioni cutanee sono comuni.
Si dice che il massaggio del collo e della gola aiuti ad alleviare gli attacchi di panico poiché queste aree sono spesso tese durante gli attacchi. Tuttavia, è importante fare attenzione a massaggiare delicatamente su un lato del collo e della gola e non su entrambi i lati contemporaneamente. Un massaggio troppo aggressivo su entrambi i lati può causare perdita di coscienza se il massaggio interferisce con il flusso sanguigno.
Si dice spesso che i cambiamenti nella dieta che includono l’evitare la caffeina in bevande come soda, tè e caffè aiutino a ridurre la probabilità di un attacco di panico. Alcune persone pensano che gli attacchi possano essere causati da carenze alimentari come la mancanza di vitamine del complesso B, calcio o magnesio. Assicurati di discuterne con un medico o un nutrizionista qualificato prima di assumere vitamine o minerali extra.
Alcuni malati hanno notato che le tecniche di dialogo interno possono aiutare a ridurre la gravità degli attacchi. Ad esempio, durante un attacco, i malati dicono a se stessi che, sì, stanno avendo un attacco, ma andrà tutto bene. L’idea che possono sperimentare l’attacco, ma sanno che staranno bene dopo che sembra aiutare alcuni che soffrono di attacchi di panico a sentirsi più calmi e in controllo.
La respirazione profonda può aiutare a calmare l’iperventilazione o la respirazione superficiale rapida, che spesso accompagna un attacco di panico. Anche l’aromaterapia, in cui il malato sente aromi confortanti associati a piacevoli ricordi d’infanzia, può essere calmante. È stato dimostrato che l’esercizio quotidiano aiuta i malati a far fronte agli attacchi meglio che se l’esercizio viene eseguito solo occasionalmente.