Un Bodybuilder est un athlète qui s’efforce de perfectionner son physique. Ce sport nécessite un dévouement à la performance, à l’horaire, à la nutrition et au repos. Un individu débutant dans ce sport devrait planifier un programme de musculation qui lui laissera suffisamment de temps pour faire de l’exercice, bien manger et se reposer correctement chaque semaine.
Un calendrier efficace doit être divisé en trois catégories. Ce sont des périodes d’exercice, de repas et de repos. La partie exercice du programme de musculation doit se concentrer sur des groupes musculaires spécifiques dans une routine hebdomadaire. Un groupe musculaire doit être exercé pour achever l’épuisement en utilisant à la fois des exercices de levage composés et d’isolement.
Une bonne routine d’exercice doit séparer les gros muscles avec des muscles plus petits et se concentrer sur l’utilisation de groupes musculaires opposés. La combinaison de groupes musculaires de cette manière est généralement appelée une routine fractionnée de trois jours. Avec cette routine, le premier jour est axé sur la poitrine et le dos, le deuxième jour sur les jambes et le troisième jour sur les bras et les épaules. Ce type de programme de musculation permet l’épuisement complet de chaque groupe musculaire une fois par semaine.
Le corps humain est un organisme incroyablement adaptatif qui réagit aux conditions physiques pour protéger les cellules du corps. La musculation est un processus d’exercice des muscles en déchirant les fibres musculaires pour stimuler la croissance cellulaire. Ce processus nécessite des périodes de repos et une nutrition efficace entre les jours d’exercice. La plupart des muscles ont besoin de 48 à 72 heures de repos pour une récupération complète après une routine d’exercice. Il est essentiel d’inclure des jours de repos pour les groupes musculaires dans tout programme de musculation avec suffisamment de sommeil tous les jours.
Une routine fractionnée de trois jours permet à un groupe musculaire de récupérer pendant six jours. Ce programme de musculation nécessite un jour d’exercice et un jour de repos tout au long de la semaine, chaque jour d’exercice étant axé sur un groupe musculaire spécifique. Pendant une journée de repos, le bodybuilder a besoin de se détendre et de s’assurer qu’il suit un régime nutritionnel. Le travail des muscles avant leur récupération interrompt le processus de reconstruction musculaire et empêche la croissance.
Une alimentation efficace est un autre élément essentiel dans un programme de musculation. La plupart des bodybuilders enregistrent toute la consommation de nourriture et d’eau tout au long de la journée. Cela garantit que les nutriments appropriés sont disponibles pour la récupération et la croissance musculaire. Un bon horaire de repas doit inclure une consommation appropriée de glucides et de protéines les jours de musculation pour permettre des entraînements de haute intensité.
La plupart des culturistes suivent un horaire de six repas par jour avec un temps maximum entre les repas de deux à trois heures. Ce type de programme garantit que le corps reste dans une phase de croissance métabolique tout au long de la journée. De plus, le premier repas de la journée doit inclure des glucides à absorption rapide, car le corps a généralement été privé de nourriture pendant au moins huit heures.