Pour éviter de gagner de la cellulite pendant la grossesse, les femmes devraient se concentrer sur des exercices réguliers et des choix alimentaires sains. Des programmes d’exercices sont disponibles qui ciblent les hanches, les cuisses, l’abdomen et les fesses où ce type de graisse fait fréquemment ses premières apparitions. Ces régimes peuvent être modifiés à mesure que le corps de la mère commence à montrer des signes croissants de grossesse, afin d’éviter de causer des douleurs et des malaises inutiles. Les vitamines, les fibres et l’eau sont des éléments nutritionnels clés qui peuvent aider les mères à éviter de prendre du poids en excès et à améliorer la quantité de liquide que leur corps retient.
La cellulite est le terme utilisé pour désigner l’apparence capitonnée que peut prendre le tissu adipeux entourant le haut des cuisses et le bas de l’abdomen de certaines personnes. Les tissus adipeux ont tendance à appuyer contre les tissus conjonctifs trouvés dans un motif en couches sous la surface de la peau. Ce schéma est unique à chaque personne, et souvent l’apparition de la cellulite est liée à une prédisposition génétique à la maladie et n’est pas un indicateur d’un gain de poids malsain.
Pendant la grossesse, les femmes peuvent prendre entre quinze et cinquante livres en raison de l’augmentation de la rétention d’eau, de l’accumulation de liquide et de la croissance du nouveau bébé. Cette prise de poids a tendance à se concentrer autour de l’abdomen et, selon la forme corporelle naturelle de la mère, peut également s’étendre aux hanches et aux cuisses. Les os de la hanche des femmes enceintes ont tendance à se déplacer lentement vers l’extérieur au cours de leur gestation en vue de l’accouchement. La plupart des femmes enceintes subissent également une diminution de la circulation sanguine dans le corps, ce qui peut être observé dans le gonflement des jambes, lorsque le fœtus en croissance exerce une pression sur le squelette, les nerfs et les organes internes de la mère. Ces changements physiques et ces pressions peuvent entraîner l’apparition, chez toute mère, quels que soient sa forme corporelle et son âge, de cellulite pendant la grossesse.
Le principal outil recommandé par les médecins pour lutter contre la cellulite pendant la grossesse est l’exercice. Différentes activités d’aérobie et de renforcement musculaire peuvent être effectuées qui ciblent les zones à problèmes du corps où la graisse est le plus souvent déposée. L’exercice peut également augmenter le flux sanguin dans tout le corps, ce qui est sain pour le bébé et la mère, et réduire l’enflure qui peut survenir dans les membres inférieurs, comme les chevilles.
Les squats de jambes, les craquements de l’estomac et les torsions abdominales se concentrent sur le renforcement du tronc et du bas du corps, où la graisse peut facilement s’accumuler. La plupart des femmes sont capables d’effectuer ces exercices facilement pendant le premier trimestre de la grossesse alors que le fœtus est encore relativement petit. Au fur et à mesure que le corps de la mère change et que son ventre commence à pousser vers l’extérieur, ces mouvements doivent être adaptés pour s’adapter au niveau de confort de son corps sans causer de stress ou de douleur. Les squats des jambes avant peuvent être réduits en profondeur afin que le genou ne touche pas le sol. Des abdominaux et des torsions abdominales peuvent être effectués à l’aide d’un ballon d’exercice pour réduire la pression exercée sur le bassin et la moelle épinière.
L’alimentation peut également jouer un rôle important pour les femmes dans la réduction de l’apparence de la cellulite pendant la grossesse. De nombreux médecins recommandent aux femmes d’augmenter leur alimentation standard de 300 calories seulement au cours de leur premier trimestre. Cela peut être augmenté jusqu’à 500 calories d’ici la fin de la grossesse. Les femmes devraient essayer de manger des aliments riches en vitamines et en fibres, comme les fruits et légumes, ainsi que des aliments riches en fer comme la viande qui peuvent aider à améliorer les niveaux d’énergie tout au long de la journée. Les régimes riches en fibres et en eau peuvent réduire le gonflement potentiel des jambes et améliorer la circulation corporelle, facteurs clés pour déterminer l’ampleur de la cellulite pendant la grossesse.