Lorsqu’il tente d’améliorer sa concentration, il semble important qu’un individu utilise des techniques qui engagent à la fois l’esprit et le corps. La recherche suggère que la méditation, qui détend l’esprit et le corps, est importante pour diminuer les taux d’ondes cérébrales qui sont essentiels à la concentration. Il est également recommandé qu’un individu augmente l’exercice physique, car il a été démontré que cela augmente les capacités cognitives et améliore la capacité de se concentrer sur un seul sujet à tout moment. Une alimentation appropriée, avec les bons nutriments, a également été suggérée pour aider à la concentration, mais cela n’a pas été prouvé à lui seul pour aider les capacités de concentration.
La concentration peut dépendre d’un certain nombre de facteurs internes et externes, tels que les modèles d’ondes cérébrales et les interactions avec la télévision et les jeux informatiques. Des recherches suggèrent que les personnes qui participent régulièrement à un certain type de méditation ont une meilleure mémoire et peuvent se concentrer plus pleinement que les non-méditants. On dit que la respiration profonde et la relaxation par la méditation aident à la concentration en ralentissant les ondes cérébrales et en augmentant l’épaisseur de certaines régions du cerveau. Même la méditation légère a montré qu’elle avait un effet sur l’amélioration de la concentration chez la plupart des individus.
Il est également suggéré à ceux qui souhaitent améliorer leur concentration, que ce soit pour l’école ou le travail, de créer un programme d’exercice physique axé sur l’exercice aérobique. On dit que l’augmentation du flux sanguin et de l’oxygène vers le cerveau aide à améliorer la concentration, ainsi qu’à augmenter les capacités cognitives. L’exercice aide soi-disant l’esprit à se détendre et à se concentrer sur un seul sujet ou une seule idée à un moment donné, ce qui en fait une alternative naturelle possible aux médicaments améliorant la concentration. Cependant, ce domaine nécessite plus de recherche, car l’exercice seul peut ne pas être utile dans les cas extrêmes de TDA ou de TDAH chez les enfants et les adultes.
Une bonne alimentation, avec les bons nutriments, s’est avérée utile pour le bon fonctionnement du cerveau et même pour améliorer la concentration. Parmi ces nutriments, les acides gras oméga-3 semblent être les plus prometteurs pour améliorer la santé du cerveau et favoriser la concentration chez la plupart des individus. Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent le poisson et les huiles de poisson, mais ces graisses peuvent également être trouvées dans des sources végétales telles que les noix et les graines de lin. La vitamine E, qui se trouve dans les noix et les graines, joue également un rôle important en tant qu’antioxydant pour aider à garder le cerveau alerte et à éviter le déclin cognitif au fil des ans.