Des crampes musculaires au mollet peuvent survenir pendant l’entraînement, mais il existe plusieurs moyens de les prévenir. L’une des habitudes les plus importantes à avoir est de boire suffisamment d’eau, car la déshydratation peut provoquer des crampes dans les jambes. Une carence en certains nutriments, tels que le sodium et le potassium, peut également entraîner des crampes au mollet, ce qui signifie que la prise de suppléments peut aider à les prévenir. Bien sûr, les étirements avant et après une séance d’entraînement sont également importants pour s’assurer que les muscles ne sont pas trop tendus, car cela peut provoquer des crampes et des blessures musculaires.
Boire suffisamment d’eau peut vous aider à éviter les crampes musculaires du mollet, surtout lorsque vous vous entraînez par temps chaud. Notez qu’il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour, mais vous devez en boire plus si vous faites de l’exercice régulièrement. En effet, vous transpirez une grande partie de l’eau que vous buvez, ce qui complique le fonctionnement de votre corps. Il est déconseillé de s’entraîner dans des conditions de chaleur extrême si possible, car cela peut provoquer à la fois une déshydratation et des crampes musculaires au mollet, même si vous avez bu plus d’eau que d’habitude.
Une autre raison pour laquelle l’exercice par chaleur intense n’est pas recommandé est due aux nutriments que vous avez tendance à perdre par la transpiration. Le potassium, le sodium, le calcium et le magnésium sont tous inclus dans les électrolytes, qui sont généralement transpirés lors d’un entraînement intense. Plus vous perdez d’électrolytes, plus vous devez en remplacer, sinon vous risquez d’avoir des crampes musculaires du mollet assez facilement. Pour cette raison, vous devriez prendre des suppléments de ces nutriments ou envisager de consommer une boisson pour sportifs qui en contient si vous voulez prévenir les crampes musculaires au mollet.
Les étirements sont l’un des piliers de la prévention des crampes musculaires du mollet et doivent être effectués avant et après une séance d’entraînement. L’un des étirements les plus courants est l’élévation des mollets, qui consiste à vous lever sur la pointe des pieds, à vous tenir pendant quelques secondes, puis à revenir à la position de départ avec les pieds à plat sur le sol. Vous pouvez également étirer les mollets en vous tenant debout en position de fente, puis en redressant la jambe arrière. Enfin, un autre étirement courant consiste à placer vos orteils sur le dessus d’une marche, le talon au sol, en veillant à garder votre jambe droite pendant que votre mollet s’étire. Effectuer ces mouvements avant et après votre entraînement peut vous aider à réchauffer vos muscles, vous aidant à éviter les crampes musculaires du mollet.