Le niveau d’activité physique est un nombre dans une formule que les nutritionnistes, les professionnels du fitness et les médecins utilisent pour déterminer combien de calories par jour une personne brûle, et donc combien de calories elle devrait manger. Les scientifiques ont utilisé des estimations de l’énergie dépensée pour diverses activités et les ont classées en catégories en fonction de l’intensité et de la fréquence, allant d’extrêmement inactif à extrêmement actif. Étant donné que les trois composantes de la formule sont basées sur des estimations, il y a une marge d’erreur. Pour la plupart des gens, cependant, c’est un moyen assez efficace de déterminer la quantité d’énergie dépensée chaque jour.
La quantité d’énergie dépensée par une personne au cours d’une période de 24 heures qui est prise en compte par les activités physiques, telles que le nettoyage, le travail et l’exercice, est le niveau d’activité physique estimé d’une personne. Cela peut ensuite être transformé en multiplicateur, qui est multiplié par le taux métabolique de base (BMR) pour déterminer une estimation de la dépense énergétique totale (TEE) d’une personne pour une seule journée. Si le taux métabolique basal et la dépense énergétique totale sont déjà connus, vous pouvez trouver le multiplicateur du niveau d’activité physique en divisant la dépense énergétique totale par le taux métabolique basal.
Le métabolisme de base est la quantité de calories que le corps brûle complètement au repos, sans digestion, mouvement ou tout autre facteur impliqué. Ces calories sont utilisées pour fournir à tous les systèmes organiques du corps suffisamment d’énergie pour fonctionner et maintenir le corps en vie. Si vous connaissez déjà votre dépense énergétique totale, vous pouvez la diviser par votre niveau d’activité physique pour déterminer votre taux métabolique de base.
Le niveau d’activité physique d’une personne pourrait être l’une des cinq ou six catégories, selon la source utilisée, chacune avec son propre multiplicateur qui lui est attribué qui estime la quantité de calories brûlées pour effectuer les tâches qui lui sont associées. Une personne complètement inactive, comme une personne alitée, a un multiplicateur de 1.2. À l’autre bout du spectre, une personne extrêmement active, comme une personne qui a à la fois un travail physiquement exigeant et qui participe à des loisirs et à des sports physiquement intenses, peut avoir un multiplicateur de 2.0 voire 2.4.
La dépense énergétique totale, le résultat que vous obtenez en multipliant le métabolisme de base par le niveau d’activité physique, peut vous aider à prendre, perdre ou maintenir du poids. Si, par exemple, votre dépense énergétique totale est estimée à 2,000 500 calories, vous pourriez vous assurer de manger 2,500 calories supplémentaires, pour un total de 500 1,500 calories par jour, si votre objectif était de prendre du poids. De même, vous pouvez soustraire XNUMX calories et en manger XNUMX XNUMX si votre objectif est de perdre du poids.