Une table d’inversion est un appareil de santé conçu pour ceux qui souffrent de problèmes de dos ou ceux qui recherchent un niveau plus élevé de bien-être physique. Cette table permet à un individu d’inverser son corps pour soulager la pression sur la vertèbre. Les différents types d’exercices de table d’inversion comprennent l’inversion régulière de la colonne vertébrale, les craquements abdominaux et le balancement. Ces exercices peuvent améliorer la posture et la flexibilité en soulageant la compression et en allongeant les disques vertébraux.
Les exercices de table d’inversion les plus simples impliquent la pratique de se suspendre la tête en bas pendant 20 à 30 minutes. Cet exercice normal peut en fait aider à redresser le dos et la colonne vertébrale et à améliorer la posture. De nombreuses personnes souffrant de douleurs au bas du dos utilisent cet exercice simple pour soulager la tension et la douleur, car l’inversion permet d’inverser la gravité sur la colonne vertébrale. Lorsque la gravité n’appuie plus sur la colonne vertébrale, le flux sanguin augmente et la douleur et la compression sont soulagées.
Pour ceux qui recherchent des exercices de table d’inversion pour améliorer la qualité des muscles abdominaux, on peut constater que de simples craquements à l’envers peuvent être extrêmement utiles. Au lieu des craquements au sol, qui peuvent favoriser la tension dans les muscles du dos et du cou, ainsi qu’augmenter la compression de la colonne vertébrale, les craquements de la table d’inversion aident à exercer l’abdomen sans créer de douleur dans aucune autre partie du corps. Être inversé tout en contractant les muscles abdominaux crée également un plus grand défi par rapport aux exercices au sol, aidant à travailler les muscles à un degré plus élevé.
Après avoir effectué tout exercice impliquant une compression de la colonne vertébrale en raison des effets de la gravité, comme courir ou sauter, certains experts en santé recommandent de se balancer sur la table d’inversion pour soulager la pression. Le balancement peut être le plus important des exercices de table d’inversion à effectuer après un entraînement cardio régulier pour augmenter le liquide lymphatique entre les disques intervertébraux et pour aider à l’élimination des déchets. Habituellement, on peut basculer la table d’avant en arrière tout en étant inversé, ainsi que d’un côté à l’autre. Cela augmentera le mouvement de la colonne vertébrale, ainsi que la flexibilité.
Les avantages des exercices de table d’inversion vont de la dépression et de la réduction du stress à l’amélioration de la posture et de l’équilibre. Il y a des spéculations quant à savoir si l’amélioration du flux sanguin vers le cerveau aide à la libération d’hormones de bien-être dans le cerveau qui ont tendance à aider à soulager les symptômes dépressifs. Il n’y a pas d’études de recherche pour le prouver, seulement les expériences de ceux qui ont réellement utilisé ces exercices. Il est cependant connu que le soulagement de la douleur entraîne une réduction du stress et que la thérapie d’inversion peut avoir un effet puissant pour soulager les symptômes stressants.