L’insuline aide à convertir la glycémie en énergie. Lorsque le corps ne parvient pas à utiliser correctement l’hormone insuline produite par le pancréas, une résistance à l’insuline se produit. Cela peut entraîner des complications majeures pour la santé, notamment les maladies cardiaques et le diabète. L’augmentation de la sensibilité à l’insuline est souvent mieux obtenue par un changement de mode de vie. Cela comprend généralement une alimentation plus saine, une augmentation de l’activité et une réduction des niveaux de stress.
Le type d’aliments que vous mettez dans votre corps détermine grandement vos chances de développer ou de prévenir la résistance à l’insuline. Les aliments transformés à faible valeur nutritionnelle et riches en sucre peuvent augmenter considérablement votre taux d’insuline. Essayez de supprimer ces aliments de votre alimentation et remplacez-les par des fruits frais, des légumes et des aliments biologiques. Remplacez les aliments à base de grains entiers, comme le riz brun et les pâtes de blé entier, par ceux créés à partir de farine transformée.
Vous devriez également réduire la quantité de graisses saturées que vous consommez. Essayez de remplacer les viandes riches en gras par des coupes plus maigres. Le poisson est également une excellente source de protéines avec très peu de matières grasses. Une alimentation riche en protéines et en fibres et pauvre en graisses saturées est l’un des meilleurs moyens d’augmenter la sensibilité à l’insuline.
Une autre façon d’augmenter la sensibilité à l’insuline est de maintenir un mode de vie actif. Faites régulièrement de l’exercice ou participez à des activités légèrement intenses. L’aérobic et l’entraînement en résistance peuvent grandement vous aider à réduire la résistance à l’insuline.
En plus d’apporter les changements nécessaires à votre alimentation et d’augmenter l’activité physique, la réduction des niveaux de stress peut également augmenter considérablement votre sensibilité à l’insuline. Une augmentation des hormones de stress produites dans le corps peut entraîner une résistance à l’insuline. Apprendre à réduire ou à éliminer les niveaux élevés de stress est essentiel pour augmenter votre sensibilité à l’insuline. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit et de maintenir une alimentation saine. D’autres méthodes pour réduire les niveaux de stress comprennent la respiration profonde, le yoga et la méditation.
Des suppléments de santé peuvent également être pris pour aider à augmenter la sensibilité à l’insuline. Toutes les vitamines ou minéraux que vous ne consommez peut-être pas dans votre alimentation peuvent être obtenus grâce à des suppléments de santé appropriés, mais ils ne doivent pas remplacer un mode de vie sain. La meilleure façon de lutter contre la résistance à l’insuline et d’augmenter votre sensibilité à l’insuline consiste à modifier correctement votre alimentation et à faire de l’exercice. Toute personne présentant un risque élevé de diabète et de résistance à l’insuline devrait discuter des options de traitement et des méthodes préventives avec un professionnel de la santé.