Comment puis-je dormir toute la nuit ?

Certaines personnes ont du mal à dormir toute la nuit sans au moins un épisode d’agitation ou une perturbation inattendue. Bien que les somnifères en vente libre ou sur ordonnance puissent aider à traiter les aspects physiques de l’insomnie, bon nombre des problèmes qui rendent le sommeil difficile sont de nature émotionnelle ou environnementale. En éliminant ou en réduisant ces autres facteurs, il peut toujours être possible de dormir toute la nuit sans la redoutable excursion aux toilettes à deux heures ou le cas de sécheresse de la bouche à quatre heures. Souvent, la clé est une bonne préparation pendant que vous êtes encore éveillé.

Un facteur important lorsque vous essayez de dormir toute la nuit est de déterminer votre cycle de sommeil naturel et de le suivre. De nombreuses personnes fixent l’heure du coucher en fonction d’un horaire de travail ou d’école, pour découvrir qu’elles ne sont pas prêtes à dormir pendant des heures. Lorsqu’ils parviennent à s’endormir, ils peuvent se réveiller beaucoup trop tôt ou se sentir réticents à sortir du lit à l’heure prescrite. Il est de loin préférable de régler l’heure du coucher à l’heure à laquelle vous commencez à vous sentir somnolent. Si vous êtes un oiseau de nuit, vous serez peut-être mieux préparé à dormir si vous attendez quelques heures plus tard l’heure du coucher. Un lève-tôt peut vouloir se coucher plus tôt, plutôt que de risquer de se fatiguer en restant debout pour regarder un programme tardif.

De nombreux experts du sommeil suggèrent d’éteindre la télévision, la radio ou l’ordinateur au moins une heure avant le coucher pour améliorer votre capacité à dormir toute la nuit. Trop de stimulation visuelle ou audio peu de temps avant le coucher peut garder votre cerveau actif pendant des heures, ce qui n’est pas propice à un bon sommeil. Afin de dormir toute la nuit sans heures d’agitation, vous devez vous efforcer de détendre votre esprit ainsi que votre corps pendant les dernières heures d’une journée active. Prendre un long bain chaud ou pratiquer des exercices de relaxation avant le coucher peut vous aider à vous déconnecter des événements de la journée et à vous concentrer sur une bonne nuit de sommeil.

Vous devez également faire un effort pour réduire les facteurs physiques et environnementaux qui peuvent vous empêcher de dormir toute la nuit. Évitez de manger un repas copieux ou de boire des boissons contenant de la caféine peu de temps avant votre heure de coucher préférée. Assurez-vous de prendre soin de tous les besoins de la salle de bain tels que la miction avant d’essayer de dormir. S’il y a un égouttement dans un robinet ou un hochet dans une fenêtre, cela peut sembler devenir de plus en plus fort à mesure que la nuit avance. Vérifiez les éventuelles distractions ou utilisez un générateur de bruit blanc pour masquer les sons désagréables. Certaines personnes dorment mieux toute la nuit si elles peuvent entendre un bruit familier comme un ventilateur ou une horloge. Éliminer complètement toutes les images et tous les sons peut être contre-productif, mais l’utilisation d’un masque de sommeil pour contrôler les signaux lumineux pourrait être très utile.

Si vous décidez de prendre un somnifère en vente libre ou sur ordonnance, assurez-vous de lire et de suivre toutes les instructions sur son utilisation. Certains somnifères commencent à faire effet après environ une heure, mais leur efficacité peut être compromise si vous restez délibérément éveillé après les avoir pris. Laissez les somnifères agir pendant que vous êtes au lit, pas devant un écran de télévision ou d’ordinateur. Si vous choisissez de ne pas prendre d’aide au sommeil, alors vous voudrez vous accorder au moins une heure pour décompresser du stress de la journée. Si vous parvenez à fermer avec succès le côté analytique ou la résolution de problèmes de votre cerveau et permettre au sommeil de se produire naturellement, vous devriez pouvoir dormir toute la nuit sans interruption et vous réveiller le matin avec l’impression que vous vous êtes bien reposé. .