Les crampes au dos peuvent être douloureuses et débilitantes et peuvent être causées par un certain nombre de choses différentes. Les blessures au dos, comme une élongation musculaire, sont l’une des causes les plus courantes de crampes au dos. Une mauvaise posture, un surmenage par l’exercice, des méthodes de levage inappropriées ou même des crampes menstruelles peuvent également causer des maux de dos, en plus des problèmes avec les vertébrés de la colonne vertébrale.
La cause la plus fréquente des crampes au dos est une blessure physique. Il est facile de se blesser au dos si l’on ne s’échauffe pas correctement avant l’exercice, ou si l’on tente de soulever quelque chose de trop lourd. Avant de soulever quoi que ce soit, il est important de plier les genoux et de s’assurer d’utiliser les muscles des bras et de la poitrine plutôt que le dos. Idéalement, le bas du dos ne doit pas être utilisé du tout lorsque vous soulevez des charges lourdes.
De plus, s’il est important de s’étirer après chaque entraînement, il est important de s’étirer correctement. Charnière à partir de la taille, par exemple, en sentant l’étirement à l’arrière des jambes. N’arrondissez pas le haut du dos et n’étirez pas trop le bas du dos ; il est trop facile de tirer un muscle en essayant de s’étirer de cette manière. Si le mal de dos ne semble pas être de nature musculaire, il peut être nécessaire de consulter un médecin pour écarter tout problème de colonne vertébrale.
Le fait de porter des chaussures inappropriées toute la journée, de s’asseoir de manière incorrecte sur une chaise ou de pratiquer une mauvaise posture peut également entraîner des crampes au dos. Assurez-vous de porter des chaussures qui soutiennent la voûte plantaire et, que vous soyez assis ou debout, essayez de garder les hanches, les épaules et les oreilles alignés. La colonne vertébrale présente un certain nombre de courbes naturelles; n’essayez pas de diminuer ces courbes, laissez simplement la colonne vertébrale dans une position neutre, et n’arrondissez pas les épaules. Étirer les bras au-dessus de la tête et sur les côtés peut aider à étirer une colonne vertébrale fatiguée.
Les crampes au dos peuvent souvent être soulagées par la chaleur. Un coussin chauffant, un bain ou une douche chaude peuvent aider à détendre les muscles et à éliminer les crampes. Les relaxants musculaires ou les anti-inflammatoires en vente libre peuvent également aider à soulager les crampes au dos, surtout si elles sont causées par des crampes menstruelles. Le massage pour libérer les nœuds dans les muscles peut également être très utile pour soulager les crampes au dos et éliminer le stress et les tensions, ce qui peut aggraver les crampes.