Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) peuvent aller d’un léger ballonnement et d’un jour de larmoiement à des crampes sévères, des maux de tête, une rétention d’eau et des sautes d’humeur pendant plusieurs jours. Il est important de distinguer le syndrome prémenstruel du trouble dysmorphique prémenstruel (TDPM), qui provoque ces symptômes à un degré beaucoup plus élevé et interfère généralement avec la capacité d’une personne à fonctionner. Le traitement pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel est assez différent du traitement pour le trouble dysphorique prémenstruel, et cet article se concentrera principalement sur le traitement du syndrome prémenstruel, et non sur le trouble dysphorique prémenstruel.
Certaines femmes sont facilement capables de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel par de simples changements dans leur régime alimentaire et dans l’exercice. Par exemple, la caféine a tendance à se traduire par une sensibilité des seins juste avant vos règles et doit donc être évitée s’il s’agit d’un symptôme courant. Sortir pour faire de l’exercice tous les jours, même une marche de 30 minutes seulement, peut considérablement aider à atténuer les changements d’humeur, car l’exercice augmente les niveaux de dopamine dans le corps. La dopamine aide à stabiliser l’humeur.
L’exercice peut également aider à réduire les symptômes comme les crampes. Beaucoup de femmes trouvent que leurs règles semblent bien pires si elles n’ont pas pu faire d’exercice. Cela peut également raccourcir les règles, car être debout et faire de l’exercice peut aider l’utérus dans les contractions nécessaires pour expulser la muqueuse utérine qui se forme chaque mois.
Un régime pour aider à soulager le syndrome prémenstruel doit être riche en glucides complexes. Si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous constaterez peut-être que vos symptômes sont plus exagérés. Des études en 2006 suggèrent également que les produits laitiers peuvent être d’excellents choix pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel des changements d’humeur, puisque le calcium a tendance à aider à stabiliser l’humeur. Réduire la consommation de graisses saturées, souvent contenues dans les aliments dont les femmes pourraient avoir envie pendant le syndrome prémenstruel, peut soulager certains symptômes du syndrome prémenstruel. Vous devez également éviter l’alcool, le sel et les aliments riches en sucre. De plus, manger plusieurs petits repas par jour au lieu de trois gros peut aider à réduire les fringales.
L’autre approche pour soulager le syndrome prémenstruel consiste à modifier à la fois l’alimentation et l’exercice, ainsi qu’une variété de médicaments. Certains d’entre eux sont conçus pour être spécifiques aux symptômes. Par exemple, si vous souffrez de maux de tête, de douleurs mammaires ou de crampes, le meilleur médicament de premier choix est l’ibuprofène. Si possible, vous devez prendre de l’ibuprofène avant le début des crampes, car il est plus facile de contrôler la douleur avant qu’elle ne survienne qu’après. Pour les femmes qui ne peuvent pas prendre d’ibuprofène, l’aspirine est le deuxième meilleur choix car elle possède des qualités anti-inflammatoires. L’acétaminophène vient en troisième position, mais peut être suffisant pour soulager les symptômes mineurs.
Une autre façon de tenter de soulager le syndrome prémenstruel consiste à prendre des médicaments à base d’hormones, généralement appelés pilules contraceptives. Ceux-ci arrêtent fréquemment les symptômes de saignements abondants et de mauvaises crampes. Ils peuvent parfois aider à mettre fin aux sautes d’humeur et aux maux de tête. Pour certaines femmes, prendre la pilule leur donne l’impression que leur syndrome prémenstruel s’étale sur le mois au lieu de se produire simplement pendant quelques jours. Bien que les crampes puissent avoir disparu, la rétention d’eau, les sautes d’humeur et les maux de tête peuvent être constants.
Cela dépend vraiment de la façon dont votre corps réagit aux différentes hormones et des différentes forces dans lesquelles les hormones sont disponibles. Les femmes qui choisissent cette voie devraient attendre quelques mois avant de prendre une décision, car les effets secondaires peuvent se calmer. Passer à des pilules à plus faible dose ou à des mini-pilules peut également faire une différence et aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. La prise de la pilule doit toujours être associée à une activité physique quotidienne et à une alimentation saine.