Lorsque vous essayez de réparer une poitrine affaissée, le meilleur endroit pour commencer est généralement d’essayer de comprendre pourquoi les choses sont affaissées en premier lieu. Habituellement, lorsque les gens parlent de réparer avec désinvolture une poitrine affaissée, ils font référence aux hommes dont la poitrine est normalement plate, et non aux femmes dont les seins perdent leur élasticité. Les problèmes des seins féminins sont généralement totalement séparés. Pour les hommes, cependant, les affaissements et les affaissements peuvent être causés par un certain nombre de facteurs, notamment un excès de poids, une mauvaise alimentation et un déséquilibre hormonal. Commencer par un plan d’exercice ciblé est souvent le plus utile. Se concentrer sur l’haltérophilie et renforcer les muscles du haut des bras et du torse peut resserrer les choses assez rapidement, et essayer de perdre du poids et se concentrer sur une alimentation saine est également généralement avantageux. Si ces stratégies ne fonctionnent pas et que vous êtes préoccupé par les affaissements, c’est souvent une bonne idée d’obtenir un avis médical car il peut y avoir un problème chimique plus important. Certaines conditions médicales peuvent provoquer des gonflements et des affaissements cutanés, et dans la plupart des cas, ils ne peuvent être traités qu’avec des médicaments pharmaceutiques et, dans les cas extrêmes, une intervention chirurgicale.
Découvrez la cause
Comme pour tant de types de problèmes, il est souvent difficile de trouver une solution avant d’avoir pu en déterminer la cause. Connaître le pourquoi vous aidera souvent à trouver une solution plus efficace et peut également vous faire gagner du temps et de la frustration. Une des raisons d’une poitrine tombante ou flasque est l’âge. Une poitrine masculine affaissée est une partie normale du processus de vieillissement. Les muscles perdent de la masse, la peau perd de son élasticité et une peau lâche apparaît souvent dans la région de la poitrine. Les hommes qui ont perdu beaucoup de poids ont aussi souvent une poitrine affaissée parce que la peau avait été étirée sur une armature plus lourde, en particulier si les muscles sous-jacents n’étaient pas développés à leur plein potentiel.
Les poitrines flasques peuvent également être le résultat de l’obésité, non seulement chez les hommes mais aussi chez les femmes. Un corps lourd avec un excès de graisse a tendance à s’affaisser et, à son tour, une personne en surpoids est moins susceptible de travailler pour raffermir et tonifier ses muscles sous-jacents. Il y a des cas, cependant, où une poitrine affaissée peut ne pas être un problème de forme physique mais plutôt un problème médical. La gynécomastie est une affection médicale qui se manifeste par le gonflement ou l’élargissement du tissu mammaire chez les hommes ou les garçons. Elle est causée par un déséquilibre des hormones œstrogènes et testostérone, en particulier chez les jeunes hommes qui traversent la puberté ou chez les hommes plus âgés qui subissent les changements hormonaux naturels du vieillissement. Ce type de problème nécessite presque toujours une intervention médicale, même si dans certains cas, il disparaîtra tout seul avec le temps.
Exercice ciblé
Les hommes choisissent souvent de commencer par des exercices spécifiques de renforcement de la poitrine, et ceux-ci donneront des résultats dans la plupart des cas. Ils ne résolvent peut-être pas complètement le problème, surtout pas au début, mais ils encouragent généralement le fait que des progrès sont au moins en cours. Les exercices sont également généralement très simples et ne nécessitent pas beaucoup de temps ou d’équipement. L’engagement à long terme est généralement la chose la plus importante.
Les développé couchés, par exemple, sont un excellent exercice d’haltérophilie pour raffermir et développer les muscles pectoraux, qui sont les muscles de la poitrine. Les haltères sont un excellent contrepoint au développé couché car ils servent à étirer les muscles pectoraux ou à les élastifier. Les rangées latérales font travailler non seulement les muscles de la poitrine, mais aussi le haut et le bas du dos. Enfin, le push-up de base est également très efficace pour de nombreuses personnes.
Les experts recommandent généralement aux hommes de commencer lentement, puis d’accumuler leurs répétitions et de faire les exercices environ tous les deux jours, afin que les muscles aient une chance de guérir entre les séances d’entraînement. Faire quelque chose comme le jogging, la marche ou tout autre entraînement cardiovasculaire un jour sur deux peut être un bon moyen d’améliorer la santé et la forme physique en général, mais beaucoup disent que faire une pause est également très bien.
Problèmes de perte de poids
L’exercice continu peut être plus important pour ceux qui luttent contre l’obésité ou le poids excessif autour de la poitrine et des bras. Les quatre principaux exercices de raffermissement de la poitrine bénéficieront aux personnes en surpoids, mais le vrai succès est rare sans un modèle d’exercice aérobique soutenu et un programme nutritionnel sain. Une routine régulière d’entraînement en résistance, d’exercices aérobies et d’un nouveau régime nutritionnel est généralement la voie à suivre, mais pour des raisons de sécurité, la plupart des experts médicaux et nutritionnels disent que cela ne devrait être fait que sous la supervision d’un médecin et, idéalement, également avec les conseils de un instructeur de conditionnement physique certifié.
Thérapie hormonale
Il y a des cas où une poitrine flasque peut ne pas être un problème de forme physique mais un problème médical, comme c’est le cas avec la gynécomastie. Les hommes et les garçons qui souffrent de cette maladie ne sont généralement pas en mesure de lutter contre l’affaissement de leur poitrine avec l’exercice et peuvent avoir besoin d’une série de médicaments hormonaux pour inverser les croissances. Parfois, un médecin vous prescrira des médicaments utilisés dans le traitement du cancer du sein, tels que le raloxifène ou le tamoxifène; des injections d’hormones régulières peuvent également aider à inverser la croissance. Cela dépend beaucoup de l’état d’avancement de la maladie.
Options chirurgicales
La chirurgie est généralement considérée comme une option extrême. Les hommes qui souffrent d’affaissements ordinaires, liés à l’âge ou au poids ne sont probablement pas de bons candidats chirurgicaux, car dans ces cas, les risques l’emportent généralement sur les avantages. Certains médecins effectueront des liftings cutanés pour des raisons esthétiques, mais l’exercice et des tentatives plus naturelles doivent généralement être effectués en premier.
Dans les cas avancés de gynécomastie et d’autres déséquilibres hormonaux connexes, cependant, la chirurgie peut être le seul moyen d’éliminer les excroissances qui causent les affaissements. Deux types de chirurgie sont utilisés pour traiter la gynécomastie persistante: la liposuccion et la mastectomie. Dans la liposuccion, la graisse mammaire est enlevée et dans la mastectomie, le tissu de la glande mammaire est enlevé. Les deux sont considérés comme extrêmes et ne sont généralement utilisés que lorsque cela est absolument nécessaire.