Quel que soit le niveau de forme physique d’une personne, il existe certainement des cours de fitness aquatique conçus pour offrir un entraînement stimulant et amusant. Les cours de fitness aquatique utilisent la résistance naturelle de l’eau pour fournir un entraînement en force, tout en s’appuyant sur la flottabilité naturelle de l’eau pour réduire l’impact. Les cours de natation, d’aquagym et même de zumba aquatique peuvent être des cours de fitness aquatique amusants qui produisent d’excellents résultats.
La natation est un excellent entraînement corporel total et peut être personnalisée pour ceux qui cherchent à développer leur vitesse, leur force et leur endurance. Les cours d’aquagym qui impliquent la natation sont généralement dispensés en petits groupes, les nageurs s’échangeant dans des couloirs ouverts si nécessaire. Les cours de natation peuvent inclure une section d’échauffement, suivie de longueurs de natation en utilisant divers coups et coups de pied. Dans un cours de natation axé sur la condition physique, l’accent peut être mis sur une forme correcte et des styles de nage alternatifs pour s’assurer que tous les principaux groupes musculaires sont utilisés. Selon les objectifs du cours, la natation peut fournir un entraînement axé sur l’exercice cardiovasculaire ou la musculation, ou peut combiner des éléments des deux.
Certains des types de cours de fitness aquatiques les plus populaires utilisent des exercices d’aérobie pour fournir un bon entraînement cardio et musculaire. Les cours d’aquagym modifient les mouvements d’aérobic traditionnels, tels que la course ou le jumping jacks, à effectuer dans l’eau. La résistance du poids de l’eau permet un meilleur entraînement en force et oblige le corps à travailler un peu plus fort pour accomplir les mouvements. Certains cours d’aquagym utilisent également des équipements de musculation, tels que des poids, pour augmenter le niveau de résistance.
Les cours d’aquagym peuvent être un bon choix pour les personnes qui se remettent de blessures ou qui souffrent de douleurs articulaires ou d’arthrite. Alors que la résistance de l’eau renforce les muscles, les cours de fitness aquatique impliquent moins d’impact sur les articulations et aident à augmenter l’amplitude des mouvements dans l’eau. Les gymnases proposent souvent des cours spéciaux d’aquagym avec aérobic pour les membres qui se remettent de blessures et d’une intervention chirurgicale, ou pour les membres plus âgés souffrant d’ostéoporose, de rhumatismes ou d’arthrite.
Si les jumping jacks et les tours de course sous l’eau ne vous plaisent pas, envisagez des cours de fitness aquatiques axés sur la danse. Water Zumba est un type de cours populaire qui incorpore des mouvements de danse latine, de la flexibilité et de la musculation avec la résistance de l’eau. L’utilisation d’une musique exaltante et de pas de danse amusants et faciles à suivre peut faire passer les minutes tout en offrant un excellent entraînement tonifiant et brûlant des calories. Les cours de ballet aquatique sont bons pour ceux qui cherchent à augmenter leur flexibilité en incorporant des mouvements d’étirement et de danse classique dans un entraînement à base d’eau.