Surmonter une dépendance informatique qui perturbe la vie peut être quelque chose que vous pouvez faire vous-même, ou cela peut nécessiter des conseils professionnels. Si vous ignorez votre famille, vos amis, votre toilette personnelle ou d’autres aspects importants de votre vie en passant trop de temps sur l’ordinateur, la première chose que vous pouvez essayer est de vous fixer une limite. Décidez de ce dont vous avez le plus besoin et de ce que vous voulez faire sur l’ordinateur, mais fixez-vous une limite raisonnable qui peut s’adapter à un style de vie bien équilibré pour vous-même.
Une « limite raisonnable » de temps d’ordinateur variera en fonction de la personne, mais vous devriez pouvoir profiter de quelques heures de vos jeux préférés, de vos forums de discussion ou de tout ce que vous aimez faire en ligne sans vous sentir obligé de continuer à faire ces choses au-delà de la limite. vous définissez. Si vous vous fixez une limite quotidienne, surmonter votre dépendance à l’informatique peut être beaucoup plus facile, car lorsqu’il est temps d’arrêter, vous pouvez vous rappeler que vous pourrez recommencer demain.
L’auto-assistance en lisant sur le terrain et son traitement pourrait également vous aider à surmonter votre dépendance qui perturbe la vie. Une méthode d’auto-assistance populaire pour surmonter une dépendance informatique consiste à commencer par réduire progressivement votre temps en ligne. Par exemple, vous pouvez simplement prendre une heure de moins par rapport au temps que vous passez actuellement sur Internet le premier jour, et selon la façon dont cela fonctionne, continuer à réduire vos heures hors ligne. Si vous pouvez contrôler le temps que vous passez en ligne afin de mener une vie plus équilibrée et plus saine, vous n’aurez peut-être pas besoin d’aide professionnelle pour résoudre le problème.
Si, après avoir fixé des limites de temps et essayé de passer moins d’heures sur l’ordinateur, vous rencontrez toujours des problèmes avec une dépendance en ligne, il est conseillé de demander l’aide d’un professionnel. Recherchez des options de thérapie qui ne considèrent pas la dépendance à l’ordinateur comme une blague, mais qui reconnaissent plutôt le trouble de la dépendance à Internet (SAI). Étant donné que le concept de dépendance à Internet est assez nouveau, cela peut vous prendre un certain temps pour trouver un thérapeute qualifié ayant une expérience dans ce domaine.
Une fois que vous avez trouvé des options de traitement professionnel de la DAI, vous devez rechercher et remettre en question les méthodes impliquées avant d’accepter une thérapie particulière. Par exemple, certains thérapeutes traitent la dépendance informatique avec des antidépresseurs, de l’hypnose ou les deux, et ces options peuvent ne pas être les meilleures pour tous ceux qui passent trop de temps en ligne. D’autant plus que ce domaine des troubles compulsifs est nouveau, ne vous précipitez pas dans une thérapie sans comprendre si un certain traitement est susceptible d’être le meilleur pour vous.