Des groupes spécifiques de personnes bénéficient de suppléments de calcium, surtout s’ils ne peuvent pas obtenir de calcium dans le cadre de leur alimentation régulière. D’autres groupes de personnes ne bénéficient pas de suppléments de calcium. En fait, compléter le régime avec des suppléments de calcium peut faire plus de mal que de bien dans certains cas.
Pour beaucoup, une alimentation riche en produits laitiers fournit plus qu’assez de calcium, et tant que les produits laitiers contiennent des matières grasses, comme dans le lait à 1 ou 2%, le calcium doit être facilement absorbé. Le lait écrémé, également appelé lait écrémé, ne contient pas suffisamment de matières grasses pour absorber efficacement le calcium. Au lieu de cela, le lait faible en gras est recommandé pour les adultes et les enfants de plus de 5 ans.
Certains pensent que presque toutes les personnes devraient prendre un supplément de calcium ou avoir une alimentation riche en calcium. Certes, les enfants ont besoin d’un apport suffisant en calcium, ce qui contribue à la santé des os et réduit le risque de développer une ostéoporose plus tard dans la vie. Les femmes enceintes ont également besoin de calcium, et les mères qui allaitent ont tendance à en avoir le plus besoin.
Les femmes de la fin de la quarantaine au début de la cinquantaine devraient également prendre des suppléments de calcium si leur alimentation ne contient pas suffisamment de calcium, car cela peut aider à retarder l’ostéoporose. Les hommes peuvent également, bien que rarement, développer une ostéoporose tard dans la vie et peuvent bénéficier de suppléments de calcium.
Aux États-Unis, l’apport quotidien recommandé (RDA) pour le calcium varie avec chaque groupe. Les adultes et les adolescents devraient généralement consommer entre 800 et 1200 mg de calcium par jour. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de 1200 à 1500 mg de calcium par jour. Les enfants de quatre à huit ans devraient recevoir environ 800 milligrammes de calcium par jour, et les enfants du nouveau-né à trois ans devraient en recevoir environ 400 à 800 mg par jour.
La question demeure de savoir qui doit prendre des suppléments de calcium. Un verre de huit onces (226.79 g) de lait faible en gras, par exemple, fournit environ 300 mg de calcium. Si un enfant de cinq ans boit trois verres de lait par jour, il n’a généralement pas besoin de supplémentation en calcium. Les jeunes adultes et les adolescents verraient également leurs besoins en calcium satisfaits avec trois verres de lait par jour. Pour ceux qui sont intolérants au lactose, le yogourt contient à peu près la même quantité de calcium par once et a tendance à être beaucoup plus digeste.
La femme enceinte, par contre, peut avoir besoin de cinq verres de lait par jour pour répondre à ses besoins en calcium. La femme ménopausée exige à peu près la même chose. Dans ces cas, les suppléments de calcium peuvent être utiles, car la plupart des gens ne consomment pas autant de lait quotidiennement.
Le saumon est également riche en calcium. Une portion de trois onces (85.04 g) contient environ 300 mg de calcium. Quatre onces (113.39 g) de tofu contiennent environ 150 mg de calcium. Ces aliments et d’autres peuvent contribuer à augmenter la quantité quotidienne de calcium que l’on mange.
Il existe quelques groupes de personnes qui ne devraient pas prendre de suppléments de calcium. Ceux qui ont des taux élevés de calcium dans le sang peuvent être à risque de problèmes de santé s’ils prennent plus de calcium. Certaines personnes accumulent également du calcium dans les reins ou la vessie, ce qui peut provoquer la formation de calculs. Ces personnes doivent généralement réduire leur apport en calcium afin d’éviter la formation de calculs rénaux ou vésicaux.
Ceux qui prennent de la tétracycline ne devraient pas prendre de suppléments de calcium dans les deux heures suivant une dose de tétracycline. Cela peut interférer avec les mécanismes appropriés de cet antibiotique et le rendre inefficace. Plusieurs médicaments pour le cœur signifient également éviter les suppléments de calcium. Ceux-ci comprennent la digitaline, la dilantine et le nitrate de gallium.