Les suppléments de calcium et de magnésium se présentent sous de nombreuses formes différentes. Ils se trouvent généralement dans le cadre d’une formule combinée de vitamines/minéraux, mais peuvent également être trouvés dans un supplément minéral spécifique de calcium/magnésium – souvent avec de la vitamine D ajoutée – ou simplement seuls. Les quantités de calcium et de magnésium varient selon le supplément. En règle générale, il est préférable de prendre environ deux fois moins de magnésium que de calcium, car le magnésium est nécessaire à une bonne absorption du calcium. Les suppléments de calcium et de magnésium sont souvent formulés ensemble, avec moins de magnésium que de calcium.
Les deux principales formes de calcium présentes dans les compléments alimentaires sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium, bien que le gluconate de calcium, le lactate de calcium et le phosphate de calcium puissent également être trouvés. Le carbonate de calcium est la forme la moins chère, mais il peut ne pas être aussi bien absorbé que le citrate de calcium. Il est recommandé de prendre le carbonate de calcium avec de la nourriture pour une meilleure absorption, tandis que le citrate de calcium peut être pris avec ou sans nourriture. De plus, le calcium est mieux absorbé à des doses ne dépassant pas 500 mg. Cela signifie que si 1,000 500 mg sont pris quotidiennement, ils doivent être divisés en deux doses de XNUMX mg chacune.
Le magnésium peut se présenter sous diverses formes dans les compléments alimentaires ; le citrate de magnésium, l’oxyde de magnésium, le sulfate de magnésium, le carbonate de magnésium, le chlorure de magnésium et le lactate de magnésium sont les formes les plus courantes. De plus, l’hydroxyde de magnésium est couramment utilisé dans les formules pour la régularité intestinale. De nombreuses personnes n’obtiennent pas les quantités recommandées de magnésium dans leur alimentation et, par conséquent, n’ont pas des niveaux de magnésium suffisants, bien que les symptômes d’une carence en magnésium plus grave ne soient pas courants dans les pays développés. Le surdosage en magnésium est rare, survenant généralement à la suite d’une ingestion excessive de lait de magnésie ou de sels d’Epsom.
Les suppléments de calcium et de magnésium sont disponibles sous forme de gélules, de poudre, de liquide, de gels mous remplis de liquide, de sirops ou de comprimés. De plus, les minéraux peuvent être trouvés sous forme de supplément chélaté. Il s’agit d’un supplément dans lequel le calcium ou le magnésium sont étroitement liés à une autre molécule.
Les suppléments de calcium et de magnésium sont importants car les minéraux essentiels ne sont pas fabriqués par le corps ; ils doivent être obtenus par l’alimentation. Le calcium se trouve dans de nombreux aliments, mais il est nécessaire en quantités relativement élevées. Le calcium est principalement stocké dans les os et les dents et joue un rôle important dans de nombreuses fonctions de l’organisme. Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps. Environ la moitié se trouve dans les os, et le reste se trouve principalement à l’intérieur des cellules, avec une petite quantité présente dans le sang.