La mélatonine et la valériane sont deux composés naturels qui sont souvent utilisés comme somnifères. Ce sont deux alternatives pour les personnes souhaitant éviter les somnifères pharmaceutiques plus puissants. L’une des questions les plus courantes concernant ces substances est de savoir s’il est sûr de les combiner. Ces substances peuvent généralement être combinées en toute sécurité en quantités modérées, mais il est important de considérer le profil de sécurité de chacune avant de les mélanger.
En ce qui concerne le dosage, la mélatonine et la valériane présentent peu de risques de dommages en cas de doses excessives. Cependant, les individus peuvent réagir de manière assez différente à des doses identiques du même supplément. Par conséquent, prendre la quantité minimale de ces composés pour obtenir l’effet souhaité est généralement le moyen le plus sûr de commencer. Cela peut aider à éviter tout effet indésirable potentiel.
Des études cliniques réalisées par des universités allemandes et américaines ont révélé les doses minimales de mélatonine et de valériane nécessaires pour induire le sommeil. La valériane est généralement efficace à raison de 450 milligrammes (mg) à 600 mg, sans laisser la plupart des gens fatigués le lendemain. Ce dosage est pour un extrait standardisé de l’herbe, ou une préparation qui a été scientifiquement déterminée pour contenir une certaine quantité d’un composé actif. Les doses actives de mélatonine sont comprises entre 0.3 mg et 5 mg.
Les suppléments comme la mélatonine et la valériane peuvent parfois avoir des effets plus forts que ce à quoi on pourrait s’attendre. Pour cette raison, les doses doivent être diminuées lors de la combinaison de ces suppléments. Pour utiliser les deux composés en toute sécurité avec le moins d’effets secondaires possibles, les utilisateurs peuvent réduire la dose de chacun de moitié la première nuit. Les doses peuvent être augmentées lentement chaque nuit jusqu’à ce que la combinaison appropriée soit trouvée.
Les médecins spécialisés dans les problèmes de sommeil ont noté que même si la combinaison de mélatonine et de valériane est généralement sans danger pour la plupart des gens, ce n’est peut-être pas la meilleure option pour traiter les problèmes de sommeil. Ces types de suppléments doivent être considérés comme des solutions à court terme à prendre comme somnifères occasionnels, mettent-ils en garde. Aucun des deux composés ne provoque de dépendance physique, mais le mélange des deux n’est pas toujours nécessaire.
Avant d’associer la mélatonine et la valériane, certains médecins recommandent de se familiariser avec les effets des deux composés individuellement. Pour certaines personnes, l’un ou l’autre peut être nécessaire pour induire le sommeil. Consulter un professionnel de la santé pour déterminer la raison sous-jacente d’un mauvais sommeil peut également aider à soulager les problèmes de sommeil sans avoir à prendre ces composés tous les soirs.