Il existe de nombreux remèdes maison pour les attaques de panique. Bien que tous ces remèdes ne fonctionnent pas pour tout le monde, de nombreuses personnes atteintes trouvent au moins quelques remèdes maison pour aider à minimiser la gravité des attaques. L’activité physique, l’aromathérapie, la respiration profonde, les techniques d’auto-parler, les changements alimentaires et les massages ne sont que quelques-uns des remèdes maison contre les attaques de panique.
Les attaques de panique sont le principal symptôme du trouble panique. Le trouble panique est assez courant, car environ une personne sur vingt en souffrirait sous une forme légère à sévère. Un trouble panique se caractérise par des crises d’anxiété qui peuvent durer de quelques minutes à une heure. La victime se sent submergée par la peur et l’anxiété et le corps réagit par une augmentation de l’adrénaline, un essoufflement, des battements cardiaques rapides et souvent aussi des maux d’estomac. L’hyperventilation et les sensations cutanées sont également fréquentes.
On dit que le massage du cou et de la gorge aide à soulager les attaques de panique, car ces zones sont souvent tendues pendant les attaques. Cependant, il est important de faire attention à masser doucement sur un côté du cou et de la gorge et non sur les deux côtés à la fois. Un massage trop agressif des deux côtés peut entraîner une perte de conscience si le massage interfère avec la circulation sanguine.
On dit souvent que les changements alimentaires qui consistent à éviter la caféine dans les boissons telles que les sodas, le thé et le café aident à réduire la probabilité d’une attaque de panique. Certaines personnes pensent que les crises peuvent être causées par des carences alimentaires telles qu’un manque de vitamines du complexe B, de calcium ou de magnésium. Assurez-vous d’en discuter avec un médecin ou un nutritionniste qualifié avant de prendre des vitamines ou des minéraux supplémentaires.
Certaines personnes atteintes ont noté que les techniques d’auto-parler peuvent aider à réduire la gravité des attaques. Par exemple, lors d’une crise, les malades se disent que oui, ils ont une crise, mais que tout ira bien. L’idée qu’ils peuvent subir l’attaque, tout en sachant qu’ils iront bien après, semble aider certaines personnes souffrant d’attaques de panique à se sentir plus calmes et plus en contrôle.
La respiration profonde peut aider à calmer l’hyperventilation, ou la respiration rapide et superficielle, qui accompagne souvent une attaque de panique. L’aromathérapie, dans laquelle le patient sent des arômes réconfortants associés à d’agréables souvenirs d’enfance, peut également être apaisante. Il a été démontré que l’exercice quotidien aide les personnes atteintes à mieux faire face aux attaques que si l’exercice n’est fait qu’occasionnellement.